At have et længere liv er et af folks store ønsker. Men har du nogensinde tænkt på at have 24 år eller mere forventet levetid bare lave nogle vaneændringer? En gruppe forskere identificerede otte vaner, der bidrager til et længere og sundere liv.
Denne forskning blev udført ud fra observation af rutine og sundhed hos mere end 700 tusind nordamerikanske veteraner. Resultatet pegede på, at specifikke vaner hos mennesker faktisk er nødvendige for dem, der ønsker at have lang levetid.
se mere
Brug ALDRIG toiletpapir til at dække offentlige toiletsæder;...
4 ting, kun mennesker, der virkelig elsker dig, gør
Ud fra de analyserede data var det muligt at bestemme, hvor mange flere år en person kan få i henhold til den alder, hvor han/hun starter rutineændring.
For eksempel indså de, at en 40-årig mand, der ændrer sin rutine, kan leve op til 24 år længere end dem, der ikke tillægger de samme vaner.
"Vi var virkelig overraskede over, hvor meget vi kunne vinde ved at adoptere en, to, tre eller alle otte livsstilsfaktorer," sagde Xuan-Mai T. Nguyen, en sundhedsvidenskabsspecialist ved Department of Veterans Affairs.
Først screenede forskerne cirka 719.147 veteraner mellem 40 og 99 år. Efterfølgende indsamlede de medicinske data for disse mennesker fra 2011 til 2019.
Således blev spise- og fysiske vaner, alkohol- eller stofbrug og data om mental sundhed analyseret. Alle de udvalgte deltog allerede i den nationale undersøgelse af amerikanske veteraner.
I løbet af undersøgelsesfasen identificerede forskere, at 33.375 veteraner døde. Den endelige konklusion af forskningen viste, at mennesker med lidt fysisk aktivitet, der indtog tobak og opioider, havde en dødsrisiko på mellem 30% og 45%.
Tilfælde af overdrevent alkoholforbrug, stress og mangel på sund søvn havde 20 % risiko for død.
Efter en analyse af de mest skadelige vaner, opdagede vi de bedste vaner til at leve et længere liv. Tjek det ud nedenfor!
(Billede: Freepik/Playback)
En vigtig pointe i denne forskning er, at de angivne vaner kan tilføjes rutinen i alle aldre. Nguyen udtaler, at "jo før jo bedre, men selvom du kun foretager en lille ændring i 40'erne, 50'erne eller 60'erne, er det stadig gavnligt."
Disse er livsforlængende vaner:
1. Lav fysiske øvelser;
2. holde en sund og afbalanceret kost.
3. Indtag ikke tobak;
4. Undgå opioidafhængighed;
5. Hav en ordentlig søvnrutine;
6. Reducere stress;
7. Undgå overdrevent alkoholforbrug;
8. Se efter gode sociale relationer.
Alle faktorer blev bestemt ud fra data fra over 700.000 mennesker. Folk, der ændrede deres rutine og adopterede sunde vaner, formåede at øge deres forventede levetid med omkring 23,7 eller 22,6 år, ifølge den nordamerikanske forskning.
Så disse simple vaner sikrer livskvalitet, der fremmer sundheden for krop og sind.