At opretholde en aktiv livsstil kræver ikke altid en tur i fitnesscenteret, da huslige pligter kan resultere i et par færre kalorier. Har du nogensinde tænkt over denne mulighed?
Almindelige daglige aktiviteter såsom at vaske tøj, vaske badeværelser og at omarrangere møbler for at fjerne støv kan være lige så effektivt som formel træning, ifølge videnskabsmænd.
se mere
Kender du den grøntsag, der hjælper med at forbedre en voksens hukommelse?
3 lektioner for at bringe lykke og ændre dit liv, ifølge forsker...
Dette perspektiv fremhæver, at huslige pligter ikke kun holder vores rum rene og organiserede, men giver også en ekstraordinær mulighed for at forbrænde kalorier og indarbejde vigtige fitnessbevægelser. fitness.
Ifølge Duston Morris, professor i sundhedsfremme og sund adfærd på Maryland University for Integrative Health, hvis du har til hensigt at inkorporere rengøring af din hjem som en måde at øge bevægelse og fysisk aktivitet på, anbefales det at dedikere 20 til 30 minutter om dagen til denne aktivitet. øve sig.
Morris foreslår at fokusere på specifikke opgaver, som at vaske tøj og støve den ene dag, dedikere den næste dag til rengøring af badeværelserne og reservere de resterende dage til aktiviteter som støvsugning og fejning.
Ifølge Morris kan den simple opgave at støve indendørs resultere i at forbrænde cirka 80 kalorier, da fejeprocessen involverer brug af dine arme, skuldre og ben.
Undersøgelser viser, at hvert minut af squats kan forbrænde omkring otte kalorier. I badeværelsesmiljøet kan aktiviteter som skrubning af gulv, bruser, badekar, spejl og toilet generere betydelig sved.
Rengøring af badeværelsesfliserne i en halv time har potentialet til at forbrænde op til 100 kalorier, hvilket også involverer musklerne i dine hænder, arme og skuldre. For at intensivere kalorieforbrændingen kan squats og stående lægløft tilføjes.
At vaske tøj er ikke bare en husholdningspligt, men også en mulighed for at forbrænde kalorier. På tredive minutter kan du tabe cirka 50 kalorier ved at bøje dig ned for at tage tøj ud af maskinen.
Desuden kan manuel opvask i køkkenet blive til en effektiv øvelse, hvilket resulterer i forbrænding af omkring 160 kalorier på en halv time.
For dem, der vælger maskinens praktiske funktion, kan den simple handling med at fylde og fjerne opvask forbruge cirka 105 kalorier.
Morris foreslår også, at folk prøver at lave push-ups, mens de læner sig op ad en bænk, hvilket giver et ekstra alternativ til at træne deres øvre muskler.
Disse rutinemæssige aktiviteter i hjemmet giver, udover at bidrage til vedligeholdelsen af miljøet, en værdifuld mulighed for regelmæssig fysisk træning.
Hos Trezeme Digital forstår vi vigtigheden af effektiv kommunikation. Vi ved, at hvert ord betyder noget, og derfor stræber vi efter at levere indhold, der er relevant, engagerende og personligt tilpasset dine behov.
