Haben auch Sie Probleme beim Einschlafen und fühlen sich am nächsten Tag müde, weil Sie schlecht geschlafen haben? Seien Sie sich bewusst, dass das Problem möglicherweise in den Aktivitäten liegt, die Sie tagsüber ausführen. Möchten Sie wissen, was Sie vor dem Zubettgehen tun sollten, um einen guten Schlaf zu gewährleisten? Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende und finden Sie es heraus. Gutes Lesen!
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Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, berichten, dass sie, wenn sie sich zum Schlafen hinlegen, nicht aufhören können, über die Ereignisse des Tages nachzudenken. Dies wird noch schlimmer, wenn es keine Routine gibt, da der Körper ständig in Alarmbereitschaft ist und darauf wartet, was als nächstes passieren wird. Wenn möglich, ist es daher ideal, eine Routine mit einfachen Schritten zu erstellen, die täglich befolgt werden müssen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Routine zu starten, stellen Sie einfache Aufgaben ein, z. B. immer zur gleichen Zeit aufstehen, morgens immer das Bett machen, duschen usw. Diese kleinen Aufgaben helfen dem Körper zu verstehen, dass er sich entspannen kann, da am nächsten Tag alles in der festgelegten Reihenfolge ablaufen wird.
Zusätzlich zur richtigen Routine gibt es Gewohnheiten und Techniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Schauen Sie sich einige davon an:
Üben Sie tagsüber körperliche Aktivität
Tatsächlich ist Adrenalin eine Tatsache, die den Schlaf vieler Menschen stört. Versuchen Sie, morgens Sport zu treiben, um einen starken Anstieg dieses Hormons im Blut zu vermeiden. Abgesehen davon, dass die Adrenalinproduktion nicht angeregt wird, führt die Ausübung körperlicher Aktivitäten während des Tages dazu, dass sich der Körper müde fühlt und schnell schläft.
Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein
Kaffee, der auf brasilianischen Tischen so verbreitet ist, wird in der Regel den ganzen Tag über getrunken. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, sollte jedoch die Einnahme von Koffein nach 16 Uhr vermeiden, da es das Nervensystem dazu anregt, wachsam zu bleiben.
Meditation
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, da Konzentrations- und Atemtechniken als Beruhigungssystem wirken. Wenn Sie nicht viel Erfahrung haben, schauen Sie online nach geführten Meditationen und gönnen Sie Ihrem Körper Entspannung für eine erholsame Nachtruhe.
