In Fitnessstudios sieht man oft Leute, die sich konzentrieren Übungen der Muskelstärkung und dem Verzicht auf Herz-Kreislauf-Übungen. Laufbänder, Fahrräder, Treppen und andere Geräte sind sogenannte Cardio- und Aerobic-Übungen, die für die Herz-Kreislauf-Gesundheit unseres Körpers von großer Bedeutung sind.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie einen Ausgleich schaffen können Krafttraining und Aerobic-Übungen richtig, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
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Es ist eine Tatsache, dass die Ausübung körperlicher Übungen unerlässlich ist, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko verschiedener Krankheiten zu vermeiden. Deshalb gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, vergessen aber Aerobic-Übungen wie Laufband und Fahrrad und legen mehr Wert auf Bodybuilding.
Allerdings ist es am effizientesten, die Gesundheit zu gewährleisten und die Vorteile für den Körper zu nutzen, wenn man weiß, wie man die beiden Übungsmodalitäten gut aufteilt.
Bodybuilding oder Aerobic?
Tatsächlich muss eine Kombination beider Trainingsarten erfolgen, da beide gesundheitsfördernd sind. Bodybuilding unterstützt den Fettabbau, den Aufbau fettfreier Masse, reduziert das Risiko von Fettleibigkeit und wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus.
Cardio wiederum reduziert das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und sogar Krebs, was ebenfalls zur Gesundheit von Herz und Lunge beiträgt. Daher ist es wichtig, dass es eine Kombination zwischen den beiden Modalitäten gibt, da sie Verbündete auf dem Weg zu einem gesunden Leben sind.
Wie viel Cardio machst du?
Eine englische Umfrage ergab, dass bereits eine Stunde Aerobic pro Woche die Sterblichkeit deutlich senken kann. Selbst drei Stunden pro Woche können das Potenzial dieses Vorteils erheblich steigern.
Die CDC, die US-amerikanische Seuchenbekämpfungsbehörde, empfiehlt zweieinhalb Stunden Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche.
Ergänzen Sie es mit Bodybuilding
Andere Studien zeigen, dass die Kombination der beiden Trainingsmodalitäten der wirksamste Weg ist, die Sterblichkeit zu senken. Krafttraining sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Es ist erwähnenswert, dass Muskeltraining eine hohe Intensität und nicht eine Dauer anstrebt.
