Ein aktives Leben ist äußerst wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen sowie für die Vorbeugung von Krankheiten und die Gewährleistung eines längeren Lebens. Vor allem wenn man älter wird, ist es notwendig, Sport zu treiben, um in Form zu bleiben. Deshalb werden wir im heutigen Artikel einige davon teilen Übungen zum Muskelaufbau am stärksten in ihren 50ern.
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Mit zunehmendem Alter neigt unser Körper zur Verkümmerung. Dieser Prozess besteht in einer Abnahme oder einem Verlust von Muskelgewebe. Muskelatrophie trägt zu verminderter Muskelmasse, Schwäche und Gleichgewichtsschwierigkeiten bei. Dieser Prozess kann jedoch nur durch eine Ernährungsumstellung und die Ausübung körperlicher Übungen vermieden oder verbessert werden.
1. Intensivierungen
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine feste Bank und heben Sie sich mit demselben Bein auf die Bank. Kehren Sie dann mit Ihrem linken Bein zum Boden zurück. Führen Sie auf jeder Seite 8 bis 12 Wiederholungen durch.
2. Sprungkniebeugen
Sie müssen die Kniebeugebewegung in Kombination mit einem Sprung ausführen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Luftdrücke
Beginnen Sie die Übung mit den Hanteln auf Schulterhöhe, indem Sie sie von Ihrer Schulter aus gerade nach oben drücken, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Bringen Sie dann das Gewicht wieder auf Ihre Schultern. Sie sollten 12 bis 15 Wiederholungen durchführen.
4. Klimmzüge
Nehmen Sie eine Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen, ziehen Sie sich dann hoch und Wenn Sie die Bewegung zum Kinn ausführen, senken Sie den Körper, bis die Ellbogen vollständig sind gerade. Wenn Ihnen die Übung schwer fällt, können Sie sich für eine Klimmzugmaschine entscheiden. Sie sollten 6 bis 12 Wiederholungen trainieren.
5. Bankdrücken
Für diese Übung müssen Sie sich mit zwei Hanteln auf eine Flachbank legen. Halten Sie dann Ihre Schultern gegen die Bank gedrückt und schieben Sie die Gewichte über Ihre Brust, bis Ihr gesamter Arm gestreckt ist. Bringen Sie dann das Gewicht wieder auf Ihre Brust. Sie sollten 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
