Eine sorgfältige Ernährung ist zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten notwendig, und im Fall von Osteoporose ist das nicht anders. Besonders wenn die Krankheit in Ihrer Familie bekannt ist, ist es wichtig zu wissen, wie Sie sich ernähren, um das Auftreten dieser Erkrankung in Ihrem Leben zu vermeiden oder zumindest hinauszuzögern. Nachfolgend finden Sie einige Tipps dazu.
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Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochenmasse nach und nach abnimmt, wodurch die Knochenmasse poröser wird. Wenn dies geschieht, werden die Knochen geschwächt und werden immer anfälliger für Brüche.
Diese Krankheit tritt häufiger bei Frauen über 45 auf und entwickelt sich im Laufe der Zeit. Darüber hinaus erleiden durchschnittlich 50 % der Frauen und 20 % der Männer über 50 Jahre im Laufe ihres Lebens eine osteoporotische Fraktur, was eine beträchtlich hohe Zahl darstellt.
Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man dieser Krankheit schon im frühen Alter vorbeugen kann, um in Zukunft nicht mit ihren Folgen leben zu müssen. Allerdings kann die Ernährung ein entscheidender Faktor bei dieser Prävention sein. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten, und andere, die Ihnen dabei helfen können.
Zu den Nahrungsmitteln, die die Knochengesundheit schädigen und folglich schädigen können Osteoporose ist rotes Fleisch, wenn es in großen Mengen verzehrt wird, da es die Gesundheit beeinträchtigt Knochendichte. Darüber hinaus schädigen alkoholische Getränke und Erfrischungsgetränke bei übermäßigem Konsum auch die Knochen. Schließlich schwächen Salz und Koffein auch die Knochen.
Für eine gute Knochenernährung ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Entscheiden Sie sich in diesem Sinne für gekochtes Gemüse, da dieses, wenn es roh verzehrt wird, die Aufnahme seiner Nährstoffe im Körper beeinträchtigt, und für dunkelgrünes Gemüse, das reich an Kalzium ist.
Einige ebenfalls interessante Lebensmittel sind Milch und ihre Derivate, da sie viel Kalzium enthalten.
Darüber hinaus sind Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen eine gute Wahl, da sie viel Vitamin D enthalten, das auch in Eiern, Rinderleber und Ölsamen enthalten ist. Schließlich sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und Linsen aufgrund ihres hohen Proteingehalts gut für die Knochen.
