Achtsamkeit mit Kindern trainieren

Haben Sie schon einmal den Begriff Achtsamkeit gehört?

Achtsamkeit ist im Grunde der Begriff, der von der wissenschaftlichen Gemeinschaft verwendet wird, um den Akt der Unaufmerksamkeit zu bezeichnen, diesen Bewusstseinszustand, in dem wir uns befinden mit dem Körper an einem Ort, aber dem Geist an einem anderen, und wir leben ständig auf Autopilot, es ist das Gegenteil von einem Bewusstseinszustand namens achtsam.

Während der Schulzeit ist es sehr wichtig, dieses Thema zu verstehen und zu bearbeiten, da es bei Müdigkeit, Routine, schwierige Fächer verursachen unter anderem einen Zustand der Unaufmerksamkeit bei den Schülern und beeinträchtigen so ihr Lernen und ihre Leistung in Klassenzimmer.

Im Folgenden geben wir einige Tipps, wie Sie Achtsamkeit mit Kindern arbeiten können. Wir hoffen es gefällt dir:

1. üben zu unterrichten
Wenn der Lehrer diese Erfahrung hat und sich der Vorteile bewusst ist, wird es einfacher, sie an die Schüler weiterzugeben.

2. eine Routine schaffen
Tägliches und immer gleichzeitiges Üben von Achtsamkeit – zum Beispiel nach Pausen – hilft, die Gewohnheit zu verinnerlichen.

3. einen Piepton verwenden
Die Meditation mit einer „Meditationsglocke“ zu beginnen – die mit einem schrilleren Klang beginnt und allmählich ausklingt – kann ein interessantes Signal sein, um den Beginn der Praxis zu signalisieren. Dieser Link von der Website der Washington Mindfulness Community bietet virtuelle Glockenklänge. Kostenlose mobile Apps sind eine weitere Option, um verschiedene Glocken auszuwählen, wie z. B. Mindfulness Bell und Conscious, beide für Android.

4. die Umgebung vorbereiten
Die Schüler einzuladen, ihre Tische zu verlassen und sich im Kreis auf den Boden zu setzen, kann eine Möglichkeit sein, zu zeigen, dass die Aktivität etwas Besonderes ist. Sie sollten vermeiden, den Raum zu verlassen oder nur für kurze Zeit Nebengespräche zu führen.

5. Teile die Erfahrung
Die Schüler zu ermutigen, zu berichten, wie sie sich während des Prozesses gefühlt haben, und auf Aspekte hinzuweisen, die sie abgelenkt oder herausgefordert haben, ist eine Möglichkeit, die Praxis zu verbessern.

6. für kleine Kinder
Eine Möglichkeit, ihnen zu helfen, auf ihre Atmung und Körperbewegungen zu achten, besteht darin, sie mit einem Stofftier auf dem Bauch auf dem Rücken zu liegen. Dann werden sie gebeten, eine Zeit lang zu beobachten, wie sich das Tier beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.

Schritt-für-Schritt 2-minütige tägliche Achtsamkeits-Anleitung* für Kinder:
1. "Setzen Sie sich mit einer aufrechten Haltung und geschlossenen Augen hin, seien Sie ruhig und ruhig."

2. "Achten Sie auf den Ton, den Sie hören werden, bis er vollständig vorüber ist."

3. "Läuft die 'Meditationsglocke' oder überlasst die Aufgabe einem Schüler."

4. "Heben Sie Ihren Arm, wenn Sie das Geräusch nicht mehr hören."

5. Nachdem alle ihre Hände gehoben haben: „Nun, langsam und aufmerksam auf deine Bewegung, lege deinen Arm auf deine Brust oder über deinen Bauch
und spüre einfach deinen Atem."

6. „Einatmen“, „Ausatmen“ – diese Worte helfen, sich nicht zu zerstreuen.

7. "Läuft die Glocke, um fertig zu werden."

*Die Richtlinien gelten für eine 2-minütige Übung – eine Minute Hören und eine Minute Atmen. Der Lehrer kann die Praxis erweitern und je nach Anpassung der Klasse und dem Alter der Schüler weitere Schritte einbeziehen.

Quellen: Megan Cowan, Co-Direktorin von Mindful Schools, Kalifornien (www.mindfulschools.org) und Greater Good Science Center, University of California in Berkeley.