Haben Sie in den letzten Monaten viele Kilos zugenommen? Vielleicht machst du wirklich alles richtig, aber es geht nicht nur darum, die Hauptmahlzeiten hochzurechnen. In einer geschäftigen Routine, auch mit Diät, Wir sind versucht, schnell einen Happen zum Frühstück zu essen, bevor wir aus der Tür stürmen, oder die Reste zum Abendessen direkt aus dem Kühlschrank zu essen.
Der Prozess scheint wirklich richtig zu sein, da Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen und raffinierte Kohlenhydrate und gesättigte Fette meiden, aber es gibt immer etwas zu verbessern.
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Es wird immer empfohlen, auf eine gesunde Ernährung zu achten und diese durch tägliche körperliche Aktivitäten in Einklang zu bringen.
Im Juni letzten Jahres wurde die American Heart Association (AHA) hat einen Leitfaden mit dem Titel „Die wesentlichen Acht des Lebens(The Eight Essentials of Life), das eine Liste von Lebensstilempfehlungen zur Verbesserung und Erhaltung der Herzgesundheit enthält.
Schauen Sie sich nun auf dieser Grundlage einige Grundregeln an, um zu sehen, wie das Gewicht von der Waage fällt!
Einige von ihnen sind:
Bleibe aktiv
In Übereinstimmung mit den Richtlinien des NHS (UK National Health Service) für Bewegung wird dies empfohlen Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren streben mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Tag an, mindestens fünfmal im Jahr Woche.
Diese Empfehlungen zielen darauf ab, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, Muskeln und Knochen zu stärken, die psychische Gesundheit zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren.
Essen verbessern
Achten Sie auf eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung mit natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen, pflanzliche Proteinquellen, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Fisch usw Meeresfrüchte.
Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, verarbeitete und hochverarbeitete Lebensmittel zu meiden und Optionen zu bevorzugen, die die notwendigen Nährstoffe liefern, um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten.
Nicht rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der vorteilhaftesten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Laut AHA wird empfohlen, einen Termin festzulegen, um mit dem Rauchen aufzuhören und die Vereinbarung entweder sofort oder schrittweise einzuhalten.
Gut schlafen
Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben. Mangelhafter Schlaf wird mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht und kann sogar zu Gewichtszunahme führen.
Die AHA hat einige Empfehlungen zur Förderung einer guten Schlafqualität gegeben, z. B. das Telefon nachts vom Bett fernzuhalten und die Schlaftemperatur anzupassen Stellen Sie die Bildschirmhelligkeit ein, wenn Sie sie vor dem Zubettgehen verwenden, und richten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen Nächte.
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