Menschen mit Diabetes wissen, dass sie sich rund um die Uhr um ihre Gesundheit kümmern müssen. Daher ist es wichtig, Ihre Krankheit Tag und Nacht unter Kontrolle zu halten. Bald wird die Überprüfung des Zuckerspiegels, der Medikamente, der Bewegung und der Essgewohnheiten zur Routine, und dazu gehört auch die Schlafenszeit. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen einige Tipps zur Organisation einer Veranstaltung vor Nachtroutine bei Diabetes Dazu gehören Praktiken, die Ihnen zu mehr Lebensqualität verhelfen. Mehr wissen!
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Die meisten Menschen mit Diabetes haben Probleme beim Schlafen oder Durchschlafen. Häufiger Durst, Harndrang oder auch Hunger können dazu führen, dass diese Menschen lange wach bleiben. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Schlafstunden maximieren und eine Schlafenszeitroutine erstellen können.
Versuchen Sie vor dem Zubettgehen etwas zu tun, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können bei entspannender Musik ein Bad nehmen, Yoga machen oder ein Buch lesen. Achten Sie außerdem darauf, das Licht niedrig zu halten und alle elektronischen Geräte auszuschalten, um Ihr Gehirn nicht zu stimulieren. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, verlassen Sie den Raum und gehen Sie etwa 15 Minuten lang einer weiteren ruhigen Aktivität nach. Gehen Sie dann wieder ins Bett.
Damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können, muss Ihr Schlafzimmer außerdem ruhig, kühl, dunkel und komfortabel sein. Stellen Sie den Thermostat zwischen 15,6 °C und 19,4 °C ein, was der idealen Temperatur zum Schlafen entspricht. Und wenn Sie geräuschempfindlich sind, kaufen Sie einen Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen oder verwenden Sie Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche auszublenden. All diese Dinge bereiten Ihre Schlafhormone darauf vor, zu wirken und Ihnen beim Schlafen zu helfen.
1. Überprüfen Sie Ihren Zuckergehalt
Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen überprüfen, können Sie feststellen, ob Ihre Medikamente Ihren Blutzuckerspiegel während der Nacht ausreichend kontrollieren. Das heißt, es ist wichtig, dass Ihr Blutzuckerziel vor dem Schlafengehen im Bereich von 90 bis 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) liegt.
2. vor dem Schlafengehen essen
Es ist ganz natürlich, dass Ihr Blutzucker frühmorgens ansteigt. Dies nennen Mediziner das „Dawn-Phänomen“ oder „Dawn-Effekt“. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, sollten Sie vor dem Schlafengehen einen ballaststoffreichen, fettarmen Snack zu sich nehmen. Diese Lebensmittel halten Ihren Blutzucker stabil und verhindern, dass Ihre Leber zu viel Glukose freisetzt.
Hinweis: Lebensmittel können den Blutzucker bei verschiedenen Menschen unterschiedlich beeinflussen. Überwachen Sie daher morgens Ihren Blutzucker, um herauszufinden, welche Art von Snack für Sie am besten geeignet ist und wie viel.
3. Sportübungen
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und trägt dazu bei, dass Insulin effizienter wirkt. Ein Spaziergang nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen kann Ihnen also erheblich dabei helfen, Ihren Blutzucker am nächsten Morgen unter Kontrolle zu halten. Lernen Sie Ihren Körper kennen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
