5 Apps, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu überwachen

Ö Zuckergehalt Verbündeter glykämische Last von Lebensmitteln, wenn sie gut kontrolliert werden, sind wesentliche Faktoren für eine gute Lebensqualität, denn wenn sie nicht kontrolliert werden, Diese Raten können Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, koronare Herzkrankheit und altersbedingte Makuladegeneration auslösen. Alter.

Aufgrund ihrer Wirkung ist es möglich, diese Indizes auf einfache und praktische Weise zu berechnen. Sie existieren Anwendungen, die diese Kontrolle erleichtern über eine Art Kohlenhydrat- und Mahlzeitenrechner, zusätzlich zur Darstellung einer Liste von Lebensmitteln und ihrer glykämischen Indizes.

Um dieses Problem besser zu verstehen, müssen Sie die Definitionen des glykämischen Index und der glykämischen Last kennen.

Was ist der Unterschied zwischen glykämischem Index und glykämischer Last?

Ö Zuckergehalt

gibt die Geschwindigkeit an, mit der die in einem bestimmten Lebensmittel enthaltenen Kohlenhydrate im Blut in Glukose umgewandelt werden.

• Niedriger glykämischer Index: kleiner oder gleich 55
• Mittlerer glykämischer Index: zwischen 56 und 69
• Hoher glykämischer Index: größer oder gleich 70

Im Gegensatz zum glykämischen Index die glykämische LastDies hat die Aufgabe, die Qualität und Menge der in einer Portion eines bestimmten Lebensmittels enthaltenen Kohlenhydrate anzuzeigen.

Um die glykämische Last eines Lebensmittels zu berechnen, multiplizieren Sie einfach den glykämischen Index mit der Menge an Kohlenhydraten in Gramm und dividieren Sie durch 100. Auf diese Weise ist es möglich, die Qualität und Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu kontrollieren und so Krankheiten vorzubeugen oder zu bekämpfen.

Veranschaulichung der Gleichung:

GL = GI x verfügbarer Kohlenhydratgehalt pro Portion/100

• Niedrige glykämische Last: Werte bis 10
• Mittlere glykämische Last: Werte von 11 bis 19
• Hohe glykämische Last: Werte ab 20

Aufmerksamkeit: Bevor Sie aufgrund der glykämischen Belastung ein Lebensmittel aus dem Speiseplan streichen, ist es ratsam, dies zu tun Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, damit es nicht zu einem Verlust von Nährstoffen kommt, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind Körper.

Um die Überwachung des Index und der glykämischen Last zu erleichtern, ist die Brasilianische Gesellschaft für Diabetes empfiehlt folgende Apps:

• Hinweis: Sie müssen Angaben zu den Lebensmitteln machen, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen (es gibt einen Katalog mit mehr als 1.500 Optionen und deren jeweiligen Optionen). Nährwertangaben), damit Glic einen vollständigen Bericht mit täglichen Blutzuckerdiagrammen, Kohlenhydratzahlen und vielem mehr erstellen kann. mehr.
• SBD: Über diese App ist ein schneller und einfacher Zugriff auf mehr als 1300 Lebensmittel möglich, die im neuesten und offiziellen Handbuch zur Kohlenhydratzählung der Institution verfügbar sind.
• FatSecret: App zur Gewichtsabnahme und leistungsstärkste Gesundheitslösung. Hier geht es um nachhaltiges Abnehmen.
• MyFitnessPal: Diese App kann Kalorien verfolgen, Zutaten analysieren und Aktivitäten aufzeichnen.

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