Viele Stunden zu sitzen ist in unserem modernen Leben üblich, doch mehrere Studien belegen, dass es gesundheitsschädlich sein kann. Eine der Folgen dieser Gewohnheit ist das erhöhte Risiko für Thrombosen und Krampfadern.
Gefäßchirurg Dr. Aline Lamaita, Mitglied der Brasilianischen Gesellschaft für Angiologie und Gefäßchirurgie, erklärt, dass die Wadenmuskulatur gestoppt ist wenn wir sitzen, was die Durchblutung behindert und zu Flüssigkeitsansammlungen, Schwellungen und dem Gefühl schwerer Beine führen kann müde.
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Sie warnt davor, dass die mangelnde Blutförderung zu einer Schädigung der Venenwände führt, was die Entstehung von Krampfadern und die Bildung von Blutgerinnseln begünstigt, die Thrombosen verursachen.
Um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens auszugleichen, wurde die im Januar in der Fachzeitschrift veröffentlichte Studie veröffentlicht Medicine & Science in Sports & Exercise sagt, dass Sie für jede Socke nur einen 5-minütigen Spaziergang benötigen Stunde.
Die Forscher testeten fünf verschiedene Arten von „Mini“-Übungen an 11 Teilnehmern im Alter zwischen 40 und 60 Jahren. Jeder von ihnen saß acht Stunden lang auf einem ergonomischen Stuhl und stand nur auf, um auf dem Laufband zu laufen oder auf die Toilette zu gehen.
Von Zeit zu Zeit testeten die Forscher den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel jedes Studienteilnehmers, Indikatoren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Studienergebnisse
Nach einer gründlichen Analyse der Ergebnisse wurde festgestellt, dass 5 Minuten Gehen jede halbe Stunde die am meisten empfohlene Übung bei längerem Sitzen sind.
Denn es war die einzige Übung mit der Menge an Bewegungen, die es schaffte, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel deutlich zu senken.
Alle halbe Stunde eine Minute lang zu gehen, hatte ebenfalls mäßige Vorteile auf den Blutzuckerspiegel, während stündliches Gehen keinen solchen Effekt hatte.
Im Gegensatz dazu sank der Blutdruck jedoch bei allen Studienteilnehmern, die zu Fuß gingen, um 4 bis 5 mmHG im Vergleich zu denen, die diese Gewohnheit nicht praktizierten.
Abschluss
DR. Aline Lamaita sagt, die Studie sei wichtig, weil sie zeige, dass selbst kleine Mengen an Bewegung im Laufe des Tages abnehmen können Reduzieren Sie die schädlichen Auswirkungen von längerem Sitzen erheblich und verringern Sie das Risiko von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen chronische Erkrankungen.
Schon kleine Bewegungen über den Tag verteilt können die schädlichen Auswirkungen von längerem Sitzen deutlich abmildern.
Darüber hinaus deuten die Ergebnisse darauf hin, dass 5-minütige Spaziergänge alle halbe Stunde am meisten empfohlen werden, um den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel bei langem Sitzen zu senken.
Bei einem zunehmend sitzenden Lebensstil ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit langem Sitzen einhergehen. Weitere Optionen sind neben dem Gehen auch Dehnübungen, Muskelstärkungsübungen und die Nutzung eines ergonomischen Stuhls.
Wenn Sie also im Büro arbeiten oder viel Zeit zu Hause sitzen, denken Sie daran, alle halbe Stunde aufzustehen und ein paar Minuten herumzulaufen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!