Du Präbiotika sind Verbindungen, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen und das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm fördern.
Sie dienen als Nahrung für diese Bakterien, sogenannte „Probiotika“, bei denen es sich um lebende Mikroorganismen handelt, die die Funktion unseres Verdauungssystems unterstützen.
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Indem wir deren Wachstum fördernBakterienPräbiotika helfen dabei, die Darmflora auszugleichen, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, umfassen lösliche Ballaststoffe wie Inulin und Fructooligosaccharid (FOS), die in Lebensmitteln wie Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln, Bananen und Haferflocken vorkommen.
Eine ausreichende Einnahme von Präbiotika kann eine wichtige Strategie zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens sein.
Derzeit hat die Wissenschaft bereits mehrere Vorteile identifiziert, die mit der regelmäßigen Einnahme von Präbiotika verbunden sind. Diese Verbindungen haben Verbesserungen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels gezeigt, was besonders für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes relevant ist.
Darüber hinaus können Präbiotika die Aufnahme essentieller Mineralien wie Kalzium erhöhen, was zur Knochengesundheit beiträgt und die Knochengesundheit verringert Risikoan Osteoporose zu erkranken.
Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, finden Sie hier einige Beispiele für präbiotikareiche Lebensmittel:
Knoblauch und Zwiebel: beide enthalten Fructooligosaccharide (FOS) und Inulin, zwei Arten von Präbiotika;
Banane: reich an Inulin, besonders wenn es noch leicht grün ist;
Vollwertkost: Auch Vollkornprodukte wie Weizen, Roggen und Gerste enthalten Präbiotika;
Spargel: Quelle von Inulin, einem bekannten Präbiotikum;
Chicoree: Zichorienwurzel ist eine ausgezeichnete Inulinquelle;
Artischocke: enthält Inulin und andere natürliche Bestandteile;
Klettenwurzel: Reich an Inulin und anderen nützlichen Präbiotika für den Darm;
Joghurt und Kefir: sind fermentierte Lebensmittel, die probiotische Kulturen enthalten; diese werden von Präbiotika begünstigt, um die Darmgesundheit zu verbessern;
Hafer: Es ist nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, sondern enthält auch Beta-Glucane, die auch präbiotische Eigenschaften haben;
Wurf: Apfelschale ist reich an Pektin, einer Form präbiotischer Ballaststoffe.
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