Die richtige Ernährung ist wichtig für den Trainingsalltag. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern und die Regeneration unterstützen, eine ständige Übung sein. Deshalb stellen wir Ihnen eine Liste der besten Lebensmittel zur Verfügung, um Ihr Training vor und nach dem Training gesünder zu gestalten.
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Nachfolgend finden Sie die besten Lebensmittel, die Sie vor und nach dem Training essen sollten:
Ernährungstipps vor dem Training:
1. Banane
Bananen sind ausgezeichnete Kaliumquellen und helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten liefert es Energie, ohne zu beschweren, außerdem ist es leicht verdaulich und zugänglich und somit der perfekte Snack vor dem Training.
2. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist eine Quelle essentieller Proteine zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln und ein Lebensmittel, das einer Vielzahl von Gerichten Geschmack verleiht. Um Ihren Snack schmackhafter zu machen, fügen Sie ihn zu Saft, Obst oder Toast hinzu.
3. Natürliches Sandwich
Vollkornbrot hat viele Nährstoffe, Vitamine und einen hohen Ballaststoffgehalt, was eine langsamere Verdauung und ein anhaltendes Sättigungsgefühl ermöglicht. Ihr Sandwich kann mit einer Scheibe Käse und Putenbrust eine proteinreiche Portion sein.
4. Joghurt
Joghurt ist ein probiotisches Lebensmittel mit Mikroorganismen, das mehrere Vorteile bietet, wie z. B. die Regulierung der Darmflora und die Steigerung der Muskelmasse. Vermeiden Sie jedoch Joghurts mit Zuckergeschmack und fügen Sie dem Naturjoghurt lieber etwas Obst und Müsli hinzu.
Jetzt wissen, was man nach dem Training essen sollte:
1. Andenhirse
Quinoa zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen ist eine gute Taktik. Dieses Getreide ist nicht nur eine Kohlenhydrat-, sondern auch Proteinquelle. Versuchen Sie, Quinoa zu Ihrem Gemüse hinzuzufügen. Für eine komplette Mahlzeit gibt es unzählige Möglichkeiten.
2. Saft
Für diejenigen, die ein geschäftiges Leben haben und leichtere Snacks bevorzugen, ist Fruchtsaft eine unfehlbare Wahl! Praktisch und leicht verdaulich, kann es verschiedene Zusammensetzungen und Geschmackskombinationen enthalten, liefert gute Proteinmengen und stimuliert die Muskelregeneration.
3. Rührei
Eier enthalten Proteine, Mineralien und gute Fette, die für den menschlichen Körper lebenswichtig sind. Aufgrund seiner Zusammensetzung ist es das vollständigste Lebensmittel. Liefert Energie und essentielle Stoffe für die Gesundheit und sorgt so für Sättigung und Schutz vor Krankheiten.
4. Hafer
Hafer ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und gehört zu den gesunden Lebensmitteln. Mit vollwertigen Kohlenhydraten, die den Körper nach dem Training mit Energie versorgen, hilft es außerdem, den Zucker- und Cholesterinspiegel zu senken.
