Es scheint, dass jeder zu viel über sein Leben oder die Entscheidungen nachdenkt, die er getroffen hat; Manche Menschen können diese Gedanken jedoch nicht stoppen. Vor allem die Negative! die Denker übertrieben sind diejenigen, die ständig in Erinnerungen und Ängsten versunken sind. Ihr innerer Monolog besteht aus zwei Komponenten: Grübeln und Sorgen.
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Laut der verstorbenen Yale-Psychologieprofessorin Susan Nolen-Hoeksema bedeutet Wiederkäuen, eine Frage im Kopf immer wieder zu wiederholen. Menschen denken oft über Aspekte vergangener Situationen nach.
Oft verfällt die betroffene Person in Gefühle von Bedauern, Selbsthass und Schuldgefühlen. Grübeln wird mit der Entwicklung von Krankheiten wie Depressionen, Angstzuständen und Essstörungen in Verbindung gebracht.
Diese Gedanken verbrauchen wirklich Energie und sind belastend! Sie können jeden treffen, der gestresst ist. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem es Sie daran hindert, das zu tun, was Sie wollen, nämlich ein erfülltes Leben zu führen, ist es Zeit zu handeln.
Hier sind einige Tipps, die Reuben Berger, Psychotherapeut am Universitätsklinikum Bonn in Westdeutschland, empfiehlt. Es ist nichts aus einer anderen Welt! Vielmehr handelt es sich lediglich um ein paar einfache Schritte, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, wenn Sie sich Sorgen machen oder darüber nachdenken, was Sie nicht tun sollten.
Gedanken sind nur Gedanken
Berger sagt, dass eine Möglichkeit, mit diesen negativen Ideen umzugehen, darin besteht, zu erkennen, dass Gedanken keine Fakten sind. Er sagt, es sei wichtig, sich zu fragen: „Ist das wahr?“ Ist es wirklich passiert? Was könnte schiefgehen?".
Achtsamkeit
Der Psychotherapeut empfiehlt außerdem den Einsatz einiger Achtsamkeitstechniken (auch Achtsamkeitstechniken genannt). Achtsamkeit), um Sorgen zu reduzieren, indem man sich auf aktuelle Erfahrungen konzentriert und nicht nur verurteile sie.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit einen positiven Effekt auf die Reduzierung stressbedingter Verhaltensweisen hat, da die Konzentration auf die Gegenwart dies ablenken kann Angst zu einigen anderen Themen.
Lenken Sie Ihr Gehirn auf etwas Gutes
Der Doktor. Edward Selby, ein Psychologe an der Florida State University, weist darauf hin, dass der beste Weg, eine zu überwinden Leichte oder mittelschwere Ängste bedeuten Ablenkung und Ablenkung von den Problemen, die uns gerade beschäftigen. Zeit.
Dafür gibt es viele Aktivitäten, die zum Nachdenken genutzt werden können. Die Leute sollten diejenige wählen, die am besten funktioniert. Einige gängige Beispiele sind: Musik hören, lesen, sich körperlich betätigen und meditieren, aber es gibt noch andere.
