Wie Sie schneller einschlafen und besser schlafen

Schlafen ist für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich. Aus diesem Grund ist neben einer guten Ernährung auch ein guter Schlaf entscheidend dafür, wie unser Körper auf alltägliche Aufgaben vorbereitet ist, von den einfachsten bis zu den komplexesten. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten mit dieser Angewohnheit. Wenn Sie einer von ihnen sind, kein Problem! In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie besser schlafen können.

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Was sind Schlafprobleme?

Laut der World Sleep Society schlafen 21 % der Erwachsenen weniger als 6 Stunden am Tag. Obwohl dies nicht die empfohlene Zeit (8 Stunden) ist, ist sie im Vergleich zu Menschen mit Schlafproblemen dennoch ein akzeptabler Zeitraum. In diesem Fall leiden Personen, die unter Störungen wie Apnoe und Schlaflosigkeit leiden, unter starker Müdigkeit, mangelnder Energie und Stimmungsschwankungen.

Insgesamt hängen die Behandlungen dieser Erkrankungen vom Ausmaß der jeweiligen Erkrankung ab. Ein weiterer Faktor, der beim Schlafengehen berücksichtigt werden muss, ist, ob die Schwierigkeiten mit Stress, Angstzuständen und sogar Gewohnheitsänderungen zusammenhängen. In jedem Fall kann Ihnen die Konsultation eines Facharztes dabei helfen, die Ursachen des Problems zu finden und die beste Strategie zu seiner Bekämpfung zu entwickeln.

Wie kann man besser schlafen?

Einige einfache Alltagsgewohnheiten können ausreichen, um für einen erholsamen Schlaf zu sorgen. Am wichtigsten sind dabei viel Wasser zu trinken, sich körperlich zu betätigen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Um vor dem Zubettgehen stundenlang tiefe Ruhe zu gewährleisten, können Sie die folgenden Gewohnheiten zu Ihrer Routine hinzufügen:

• Halten Sie das Zimmer vor dem Schlafengehen dunkel;
• Vermeiden Sie Fernsehbildschirme oder Mobiltelefone, bevor Sie zu Bett gehen.
• Wenn Sie nachts aufwachen müssen, vermeiden Sie die Verwendung von Lampen, die blaues Licht ausstrahlen;
• Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur;
• Nehmen Sie keine Schlafmittel ohne ärztliche Verschreibung ein;
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak;
• Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas Leichtes.