Eine der größten Herausforderungen für Gesundheit Bei vielen Menschen geht es darum, Fettansammlungen im Bauchbereich loszuwerden, die erhebliche Risiken für den Körper darstellen können.
Dies liegt daran, dass das Fett, das sich um die lebenswichtigen Organe herum befindet, deren Funktion negativ beeinflusst. Um Komplikationen zu vermeiden, ist die Aufrechterhaltung von entscheidender Bedeutung Umfang Bauch unter 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern.
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Obwohl viele Menschen glauben, dass lokalisierte Übungen wie Sit-ups die Lösung zur Beseitigung sind Wenn Sie Bauchfett haben, ist die Wahrheit, dass eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Lebensstils der Schlüssel dazu ist Ziel.
Hier sind drei wichtige Routineänderungen, die dabei helfen können, Bauchfett zu reduzieren!
(Bild: Amaly/Playback)
1. Kaufgewohnheiten ändern
Die erste und wichtigste Änderung muss im Supermarkt stattfinden, wenn wir die Lebensmittel auswählen, die wir konsumieren möchten. Es ist wichtig, sich für eine entzündungshemmende Ernährung zu entscheiden, die reich an niedrig glykämischen Kohlenhydraten und Mikronährstoffquellen ist.
Achten Sie beim Einkauf auf den Inhalt des Einkaufswagens: 80 % davon sollten mit Gemüse, Gemüse, Früchten, Wurzeln, magerem Fleisch, Eiern, Naturjoghurt und Vollkornprodukten gefüllt sein.
Nur 20 % sollten für verarbeitete Produkte wie Brot, Kekse, Fertigkuchen, Schokolade, Snacks, Tiefkühlkost, aromatisierten Joghurt und Produkte mit Zuckerzusatz reserviert werden.
Priorisieren Sie Obst als Kohlenhydratquelle für Frühstück und Zwischensnacks und kombinieren Sie es mit Joghurt und guten Fettquellen wie Samen oder Nüssen.
Bei den Hauptmahlzeiten sollte der Schwerpunkt darauf liegen, den halben Teller mit Gemüse und Grünzeug zu füllen. Die andere Hälfte mit magerem Fleisch und einem Getreide und/oder einer Wurzel.
Vermeiden Sie Säfte während der Mahlzeiten und lassen Sie Desserts über das Wochenende stehen, um den Abbau von Bauchfett zu beschleunigen.
2. Essen planen
Essen auswärts kann ein Hindernis für diejenigen sein, die Bauchfett reduzieren möchten. Viele Betriebe missbrauchen bei der Zubereitung von Rezepten Öl und künstliche Zusatzstoffe, wodurch diese kalorienreicher werden und zur Flüssigkeitsretention beitragen.
Die beste Option ist, Mahlzeiten zu planen und zu Hause zuzubereiten. Das Wochenende kann zum Kochen und Einfrieren eines Teils der Lunchboxen genutzt werden und sorgt so für eine gesunde und kontrollierte Ernährung unter der Woche.
Darüber hinaus spart diese Vorgehensweise Zeit und ermöglicht eine echte Kontrolle der Essen und den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel reduzieren.
3. Konzentration auf gute Fette
Entgegen dem gesunden Menschenverstand sind gute Fette wichtige Verbündete bei der Reduzierung des Bauches. Einige der vorteilhaftesten sind:
Olivenöl: reduziert zelluläre Entzündungen, unterstützt die Gewichtsabnahme, verzögert die Verdauung von Kohlenhydraten und kontrolliert die Freisetzung von Insulin;
Avocado: hilft bei der Bekämpfung der Fettansammlung zwischen den Bauchorganen und gleicht den Cortisolspiegel aus, ein Hormon, das Entzündungen und Fettansammlungen im Bauchbereich verursachen kann;
Nüsse und Samen: Sie sind reich an ungesättigten Fetten, die das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und Herz- und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. Sie sind auch Quellen für Omega 3 und Omega 6 und senken das schlechte Cholesterin (LDL).
Wenn Sie diese Änderungen in Ihre Routine integrieren, kann dies den entscheidenden Unterschied bei der Reduzierung des Bauchfetts und der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit ausmachen.
Denken Sie daran, dass Geduld und Konsequenz für das Erreichen dauerhafter Ergebnisse unerlässlich sind. Auch die Konsultation eines Gesundheitsexperten oder Ernährungsberaters zur individuellen Beratung ist in diesem Prozess von entscheidender Bedeutung.