Abnehmen ohne zu hungern: 2 gesunde und leckere Rezepte mit Banane

Banane ist nicht nur aufgrund ihres süßen Geschmacks und ihrer cremigen Konsistenz eine der beliebtesten Früchte, sondern bietet auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich ihrer Rolle bei der Reise Gewichtsverlust.

Diese vielseitige Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus ist es aufgrund seiner Nährstoffzusammensetzung ein wertvoller Verbündeter für alle, die auf gesunde Weise abnehmen möchten.

Die darin enthaltenen Fasern Banane Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Förderung des Sättigungsgefühls, was dazu beiträgt, den Appetit zu kontrollieren und den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu reduzieren.

Darüber hinaus hilft Kalium, das Elektrolytgleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten und trägt so zur Regulierung des Blutdrucks und der Herzgesundheit bei.

Wenn Sie gesucht haben Einfache Rezepte, um Bananen in Ihre Ernährung aufzunehmen, dann sind Sie bei uns genau richtig! Schauen Sie sich unten zwei Gerichte an, die auf dieser Zutat basieren!

1. Kuchen mit grüner Banane

Es ist eine köstliche und gesunde Option, die Teil Ihres Gewichtsverlustziels sein kann. Es ist eine Quelle nahrhafter Zutaten und kann einfach zubereitet werden. Hier ist das Rezept:

Zutaten:

• 3 Eier;
• 1 Tasse Erythrit oder Demerara-Zucker (zum Süßen);
• 60 g Gheebutter;
• 1/2 Tasse Mandelmehl;
• 1/2 Tasse Amaranthmehl;
• 1 1/2 Tasse Kokosmilch;
• 1/2 Tasse 70 % Kakao;
• 1/2 Tasse Haferkleie;
• 60 g geschmolzene 70 % Schokolade;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• Vanille Essenz.

Zubereitungsart:

1. Beginnen Sie damit, Butter, Eier, Erythrit (oder Demerara-Zucker) und Vanilleessenz etwa fünf Minuten lang in einem Mixer zu schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht.
2. Fügen Sie das 70-prozentige Kakaopulver, die geschmolzene Schokolade und die Kokosmilch hinzu und schlagen Sie noch ein paar Minuten weiter.
3. Dann das Mehl (Mandel und Amaranth) zur Mischung geben und noch ein paar Minuten schlagen, bis alle Zutaten gut vermischt sind;
4. Zum Schluss das Backpulver hinzufügen und vorsichtig unter den Teig mischen;
5. Gießen Sie den Teig wie gewohnt in eine gefettete Form, damit der Teig nicht an der Form kleben bleibt.
6. Im vorgeheizten Ofen bei 180 °C etwa 30 bis 40 Minuten backen oder bis der Kuchen fest ist und ein in die Mitte gesteckter Zahnstocher sauber und ohne Feuchtigkeit herauskommt.
7. Warten Sie, bis der Kuchen abgekühlt ist, bevor Sie ihn aus der Form nehmen und servieren.

(Bild: Offenlegung)

Füllung:

1. Beginnen Sie damit, 150 g 70 %ige Schokolade im Wasserbad oder in der Mikrowelle zu schmelzen und alle 30 Sekunden umzurühren, bis sie vollständig geschmolzen und glatt ist.
2. Lösen Sie in einer separaten Pfanne 100 g grüne Bananenbiomasse auf. Bei Bedarf können Sie etwas Wasser hinzufügen, um die Auflösung der Biomasse zu unterstützen;
3. Diese Lösung mit der geschmolzenen Schokolade vermischen und gut vermischen, bis eine homogene Masse entsteht;
4. Wenn Sie möchten, können Sie für den Belag auch 70-prozentige Schokolade verwenden, diese auf die gleiche Weise schmelzen und über den bereits gebackenen Kuchen gießen.

2. Bananenbrot

Zutaten:

• 3 reife Zwergbananen;
• 6 Eier;
• 3 Esslöffel Erdnussbutter;
• 1 Esslöffel Kokosöl;
• 1 Tasse Kokosmehl;
• 2 Esslöffel Kuchenhefe.

Zubereitungsart:

1. Beginnen Sie mit dem Vorheizen des Ofens.
2. In den Mixer die reifen Zwergbananen, Eier, Erdnussbutter und Kokosöl geben;
3. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen, bis eine homogene Masse entsteht, das Kokosmehl hinzufügen und weiter schlagen, bis es gut in die Mischung eingearbeitet ist;
4. Zum Schluss die Kuchenhefe hinzufügen und kurz verrühren, um sie in den Teig zu integrieren;
5. Gießen Sie den Teig in eine Backform und geben Sie nach Belieben kleine Bananenstücke und 70-prozentige Schokolade darüber.
6. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 35 Minuten backen oder bis ein Zahnstocher sauber und ohne Feuchtigkeit herauskommt, wenn er in die Mitte des Kuchens gesteckt wird.

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