A gehen Es ist eine der zugänglichsten und beliebtesten Sportarten und eignet sich zur Gewichtsreduktion und für Gesundheitsziele. Allerdings haben viele Menschen immer noch Zweifel an der täglichen Gehzeit, die zum Abnehmen nötig ist.
Die Wahrheit ist, dass, obwohl es sich um eine einfache Aktivität handelt, die in eine Routine integriert werden kann, die Individualität jedes Einzelnen einen direkten Einfluss auf die Antwort auf diese Frage hat.
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(Bild: Offenlegung)
Laut Personal Trainer Caio Signoretti hängt die ideale Gehdauer von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Intensität des Trainings.
Für ein Training 30 Minuten zu Fuß, Der Kalorien verbrennen wird im Vergleich zu einem intensiveren Lauf geringer sein. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, die individuellen Merkmale jeder Person zu bewerten.
Geschlecht, Körpergewicht, Trainingsniveau und Stoffwechselrate sind wesentliche zu berücksichtigende Variablen. So wie jeder Körper einzigartig ist, so sind auch die Auswirkungen des Gehens auf ihn einzigartig.
Signoretti betont, dass neben Bewegung auch die Kontrolle der Ernährung unerlässlich ist, um signifikante Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Ohne eine ausgewogene Ernährung sind Gehminuten möglicherweise nicht so effektiv wie gewünscht.
Was das Gelände angeht, besteht keine Notwendigkeit, Ihr Training zur Gewichtsreduktion oder Fitness zu ändern. Sowohl ebene als auch geneigte Flächen können geeignet sein, wobei die Intensität über die Geschwindigkeit gesteuert werden kann.
Das Laufen auf ebenem Untergrund erfordert aufgrund der erforderlichen Geschwindigkeit mehr Anstrengung, was die Übung anspruchsvoller macht. Andererseits können Pisten interessante Variationen für diejenigen bieten, die eine andere Herausforderung bevorzugen.
Signoretti stellt klar, dass das Gehen nicht zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse in den Beinen führt, da es sich um eine Übung mit geringem Muskelkraftbedarf handelt.
Die meisten Menschen müssen sich beim Gehen nicht besonders anstrengen, außer bei extrem geschwächten älteren Menschen und Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
Es ist wichtig zu betonen, dass Gehen eines davon ist Sportübungen Laut einer Studie der Fakultät für Medizinische Wissenschaften der Staatlichen Universität Campinas (Unicamp) sind sie neben Fußball und Bodybuilding die Favoriten der Brasilianer.
In einer im Februar 2020 durchgeführten Studie analysierten Forscher epidemiologische Daten von mehr als 60.000 Menschen über 18 Jahren und stellten fest, dass sie das Gehen bevorzugen.
Diese Vorliebe könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Gehen eine vielseitige Aktivität ist, die an Fitness- und Gewichtsabnahmeziele angepasst werden kann.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich von einem Sportfachmann individuell beraten und genießen Sie die Vorteile dieser beliebten, kostengünstigen und demokratischen Übung.