Viele Fitness-Enthusiasten streben danach Erreichen Sie den idealen KörperEr widmet sich einer ausgewogenen Ernährung und einem konsequenten Trainingsprogramm.
Doch trotz aller Bemühungen gibt es welche Muskeln, deren Entwicklung länger zu dauern scheint Was andere. Aber warum passiert das schließlich?
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Sportlehrer teilen oft wertvolle Einblicke in die Muskelgruppen Fordern Sie Bodybuilder heraus, einschließlich des Trizeps (am Arm), der Innenseiten der Oberschenkel und der Kalb.
Diese drei Muskeln sind für ihre Tendenz berüchtigt, sich dem Wachstum zu widersetzen. Experten führen dies auf die einzigartige Faserzusammensetzung dieser Körperregionen zurück.
„Der Trizeps (Arme), die Innenseiten der Oberschenkel und die Waden werden nie so schnell wachsen wie andere Muskelgruppen. Die Fasern, die sie haben, sind unterschiedlich“, erklärt Personal Trainer Carlos Bruce.
Wichtig ist, dass auch die persönliche Genetik und die individuelle Körperzusammensetzung eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung spielen.
Personal Trainer Caio Signoretti betont, dass die Tendenz zur Hypertrophie unabhängig vom Training von Person zu Person unterschiedlich sei.
Auch die Differenzierung der Muskelfasertypen wirkt sich auf das Muskelwachstum aus. Muskeln können in langsame (mit rötlichen Fasern), schnelle (mit weißlichen Fasern) und gemischte Muskeln eingeteilt werden.
(Bild: Pexels/Reproduktion)
Die Waden und die Innenseiten der Oberschenkel sind Beispiele für gemischte Muskeln, während der Trizeps überwiegend aus schnellen Muskelfasern besteht. Eine solche Zusammensetzung macht sie anfälliger für Ermüdung während des Trainings.
Darüber hinaus sind diese Muskelgruppen kaum an alltäglichen Aktivitäten beteiligt, was ihr Wachstum noch schwieriger macht.
(Bild: Pexels/Reproduktion)
Fachleute auf diesem Gebiet garantieren jedoch, dass ein auf diese Muskelgruppen ausgerichtetes Training in der Lage ist, natürliche Schwierigkeiten zu überwinden.
Es ist möglich, sie zu schulen und Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, die ihre Nutzung steigern. Für die Waden sind beispielsweise das Stehen auf den Zehenspitzen und das Treppensteigen Beispiele tolle Schulungen. Für die Innenseiten der Oberschenkel eignen sich Übungen, bei denen Gegenstände zusammengedrückt werden.
Für den Trizeps ist es ideal, Bewegungen auszuführen, die die Ellenbogen strecken, indem man schwere Gegenstände drückt oder Liegestütze macht. Dies ist der Rat des Spezialisten Guilherme Camargo.
Daher sind Geduld und Hingabe an gezielte Übungen unerlässlich, um die Herausforderungen bei der Entwicklung dieser „hartnäckigen“ Muskeln zu meistern.
Mit der richtigen Anleitung und Ausdauer ist es möglich, zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und die gewünschte muskuläre Balance zu erreichen.
