Nichts geht über eine gute Nacht schlafen um deine Energie wieder aufzuladen, oder? Aber manchmal, selbst nach einem anstrengenden Tag, wälzen wir uns im Bett hin und her und versuchen einzuschlafen. Vielleicht die Antwort darauf Nächte unruhig, sei gesund bei deiner letzten Mahlzeit.
Lesen Sie weiter und sehen Sie sich unten eine Liste von Lebensmitteln an, die laut Experten dafür verantwortlich sein könnten, dass Sie Ihre Reise ins Traumland behindern.
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1. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
Der offensichtliche Übeltäter: Vielen ist bekannt, dass Kaffee ein Wachmacher ist. Aber nicht nur der Espresso am Nachmittag kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Schwarzer Tee, Erfrischungsgetränke und sogar Schokolade enthalten Koffein. Es ist am besten, sie in Maßen zu sich zu nehmen und sie in den Stunden nahe der Ruhezeit ganz zu meiden.
2. Scharfe Speisen
Feuer am Gaumen, Unruhe im Bett: Sehr scharfe Speisen sind köstlich und sorgen für eine Geschmacksexplosion. Allerdings können sie auch Magenbeschwerden verursachen. Dieses Unbehagen kann sich gerade dann bemerkbar machen, wenn Sie es versuchen einschlafen, was die Aufgabe schwieriger macht.
3. Proteinreiche Lebensmittel
Zusätzliche Energie, die wir nachts nicht brauchen: Rotes Fleisch, Huhn, Fisch und Milchprodukte sind reich an Proteinen. Obwohl sie für den Muskelaufbau und die Energiebereitstellung unerlässlich sind, benötigen sie mehr Zeit für die Verdauung. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Portion essen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper beim Versuch, sich auszuruhen, zu stark arbeitet.
4. Zuckerhaltige Nahrung
Süße Illusion: Es mag wie eine gute Idee erscheinen, vor dem Schlafengehen eine süße Leckerei zu sich zu nehmen, aber diese zuckerhaltigen Snacks kann Ihren Blutzuckerspiegel verändern und zu Energiespitzen führen, wenn Sie diese am wenigsten benötigen von ihnen.
5. Alkoholische Getränke
Falscher Schlaf: Ein Glas Wein oder ein Getränk vor dem Schlafengehen kann zunächst dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber Alkohol beeinträchtigt die REM-Phase des Schlafs, die tiefste und erholsamste Phase. Das bedeutet, dass Ihre Ruhe auch dann nicht von guter Qualität sein wird, wenn Sie schlafen.
6. Fettreiche Lebensmittel
Verdauungsalbtraum: Fast Food und andere fettreiche Mahlzeiten werden nur langsam verdaut. Der Verzehr dieser Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann zu Beschwerden wie z Sodbrennen und Verdauungsstörungen, Faktoren, die einem guten Schlaf nicht förderlich sind.
Leicht essen ist der richtige Weg! Wählen Sie in den letzten Stunden des Tages leicht verdauliche Lebensmittel. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen kann eine ausgezeichnete Wahl sein. Und denken Sie daran: Auf Ihren Körper zu hören ist immer die beste Strategie.
Wenn Sie bemerken, dass ein Lebensmittel, auch wenn es nicht auf dieser Liste steht, Ihren Schlaf stört, sollten Sie über eine Anpassung Ihrer nächtlichen Ernährung nachdenken.
Mit diesen Tipps im Hinterkopf sind Sie nun bereit für ruhigere und belebendere Nächte. Schlaf gut!
