Sicherlich haben Sie das schon einmal gehört gesundes Leben, es ist notwendig, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Aber nicht ganz.
Diese beliebte Maxime nahm nach den Olympischen Spielen 1964 in der japanischen Stadt Tokio Gestalt an. Damals war die Marketingkampagne für einen Schrittzähler mit dem weltweit übertragenen Sportereignis verbunden. Seitdem glaubt man, man müsse täglich 10.000 Schritte gehen.
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Kürzlich hat eine von der Universität Granada in Spanien durchgeführte Studie diese Marketingthese widerlegt.
Untersuchungen zufolge reicht es aus, täglich zwischen 7.000 und 8.000 Schritte zu gehen, um eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten, die Muskeln zu stimulieren und die geistige Gesundheit zu fördern.
Der Autor der Studie, Professor Francisco B. Ortega erläuterte die Beziehung zwischen der Propaganda von 1964 und der wissenschaftlichen Realität.
„Traditionell dachten viele Menschen, man müsse etwa 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen, um etwas zu erreichen gesundheitliche Vorteile – eine Idee, die in den 1960er Jahren in Japan entstand, aber keine wissenschaftliche Grundlage hatte.“ er erklärte.
Ortega gab außerdem an, dass es keine genaue Anzahl der pro Tag erforderlichen Schritte gebe, sondern lediglich Empfehlungen.
„Wir haben zum ersten Mal gezeigt, dass es umso besser ist, je mehr Schritte man unternimmt, und dass es keine festgelegte Anzahl von Schritten gibt, die unternommen werden sollten“, sagte er.
(Bild: Offenlegung)
Professor Francisco Ortega und sein Team überprüften zwölf internationale Studien, die zusammen 110.000 Menschen umfassten. Damit gelangten sie zu den kürzlich veröffentlichten Ergebnissen.
Laut Ortega hat die Studie jedoch zusätzlich zu der ursprünglich angegebenen Anzahl von 7.000 oder 8.000 Schritten bewiesen, dass jede Steigerung der täglichen Übung von Sportübungen, egal wie klein, hat sich bereits als gesundheitsfördernd erwiesen.
„In dieser Studie zeigen wir, dass messbare Vorteile durch eine kleine Erhöhung der Anzahl der Schritte pro Person erzielt werden können Tag und dass bei Menschen mit geringer körperlicher Aktivität jede weitere 500 Schritte ihre Gesundheit verbessert“, Zustände.
„Das sind gute Nachrichten, denn nicht jeder kann annähernd 7.000, 8.000 oder 9.000 Schritte pro Tag gehen, zumindest nicht am Anfang. Daher kann man mit kleinen Zielen beginnen, sich erreichbare Ziele setzen und schrittweise voranschreiten und die Anzahl der täglichen Schritte erhöhen“, fügt der Forscher hinzu.
(Bild: Offenlegung)
Zusätzlich zu den Schritten selbst enthält die Studie von Francisco B. Ortega beweist, dass schnelleres Gehen oder sogar kurze Sprints ein wesentlicher Faktor bei der Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes sind.
Darüber hinaus a eine weitere Studie Ähnliches besagt, dass die Einhaltung einer Routine von 4.000 Schritten pro Tag, was die Hälfte des Idealziels darstellt, effektiv ist Vorbeugung von Krankheiten wie Lebersteatose (Fettleber), Bluthochdruck, Diabetes und anderen daraus resultierenden Krankheiten sitzender Lebensstil.
Diese andere Studie wurde von der Johns Hopkins University School of Medicine, USA, und der Medical University durchgeführt aus Lodz, Polen, gibt an, dass mit jeder weiteren 1.000 täglichen Schritte das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 % sinkt.
Andererseits verringert sich die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, pro 500 zusätzliche Schritte um 7 %. Aber natürlich beziehen sich diese Daten auf eine tägliche und konstante Praxis.
Parallel zu der in Spanien durchgeführten Studie und der anderen Stichprobe zitierten staatliche Gesundheitsbehörden Die Briten gaben in Zusammenarbeit mit dem Royal College eine wichtige Erklärung an die Bevölkerung des Königreichs ab Vereinigt.
Entsprechend Dokument veröffentlicht im Jahr 2018150 Minuten (ca. 2h30) Gehen pro Woche oder sogar flotte 10-minütige Spaziergänge pro Tag können die Lebensqualität einer Person verändern.
„Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die durch zügiges Gehen über Zeiträume von 10 Minuten oder länger erzielt werden können – statt sich zu summieren.“ „Eine bestimmte Anzahl von Schritten im Laufe des Tages sind unbestreitbar“, sagte Sir Muir Gray, ein Experte, der die Empfehlung der Regierung bestätigte Epoche.
