Wenn Sie das Laufband als Ihre bevorzugte Methode für Aerobic-Übungen lieben, wissen Sie, dass Ihr Training mit einer neuen Methode verbessert werden kann. Haben Sie noch nichts vom „12-3-30“-Training gehört?
Dieser Steigungstrend hat über 337 Millionen Aufrufe erhalten Tick Tack Ich befehlige bisher den Hashtag #12330workout.
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Die Menschen sind in diese Methode verliebt und loben sie als wirksame Ergänzung zu ihren Abnehmprogrammen, insbesondere wenn sie der eintönigen Routine, die Cardiotraining mit sich bringt, entfliehen möchten.
Die Person, die diese Methode populär gemacht hat, war die TikTokerin Lauren Giraldo, die das 12-3-30-Training populär gemacht hat und die Social-Media-Plattform erobert hat.
Lauren, die mehr als 639.000 Follower auf TikTok hat, hat im November 2020 ein Video dieser Laufbandroutine geteilt und die echte Körperveränderung gezeigt. Und seitdem ist seine Popularität immer weiter gewachsen.
Wie von Giraldo empfohlen, ist die Methode recht einfach: „12 (Steigung) 3 (Geschwindigkeit) 30 (Minuten)“. Um mit dieser Übung zu beginnen, benötigen Sie lediglich ein Laufband.
Stellen Sie zunächst die Steigung auf 12 und die Geschwindigkeit auf 3 ein. Dann einfach 30 Minuten laufen. Giraldo empfiehlt, diese Routine so oft wie möglich in der Woche durchzuführen, und sie selbst führt das 12-3-30-Training fünfmal pro Woche durch.
Differenziertes Laufbandtraining bietet eine effektive Kombination von Vorteilen, die es für diejenigen attraktiv machen, die ihre körperliche Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern möchten. Hier sind einige detailliertere Aspekte zu diesen Vorteilen:
Höhere Kalorienverbrennung: Steigungsgehen mit konstanter Geschwindigkeit, wie es die 12-3-30-Methode vorschlägt, ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Die Steigung erhöht den Widerstand und erfordert mehr Kraftaufwand für die Bewegung. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch im Vergleich zum flachen Gehen.
Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies unerlässlich, da die Verbrennung von Kalorien unerlässlich ist, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und so die Gewichtsabnahme zu fördern.
Muskelbeteiligung: Durch die Neigung des Laufbandes müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung aufrechtzuerhalten.
Es trägt nicht nur zur Muskelstraffung bei, sondern trägt auch zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen wie der Beine, der Gesäßmuskulatur und der Rückenmuskulatur bei. Daher kann das 12-3-30-Training zur Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer beitragen.
Herz-Kreislauf-Vorteile: Herz-Kreislauf-Training ist für die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufsystems von entscheidender Bedeutung.
Indem Sie bei einer Steigung von 12 m ein gleichmäßiges Gehtempo von 5 km/h beibehalten, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, was für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness von entscheidender Bedeutung ist.
Dies trägt zu einer erhöhten Widerstandskraft und Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems bei und trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die Blutzirkulation zu verbessern.
@laurengiraldo
Game Changer Ehrlich gesagt
♬ Originalton – Lauren Giraldo
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