Ξεχνάς πολλά; 4 συνήθειες που λέει η νευροεπιστήμη ότι μπορούν να βοηθήσουν

Η φυσική διαδικασία γήρανσης έχει πολλές επιπτώσεις, μία από τις οποίες είναι η πιθανή μείωση της διανοητικής διαύγειας. Είναι σύνηθες να συναντάμε στιγμές λήθης, όπως ονόματα ατόμων, μέρη ή ακόμα και το χθεσινό μεσημεριανό μενού. Με την ηλικία, αυτά τα κενά τείνουν να συμβαίνουν πιο συχνά. Σε αυτό το πλαίσιο, η μνήμη γίνεται βασικό συστατικό για τη διατήρηση της παραγωγικότητας, τη λήψη σημαντικών αποφάσεων και τη διασφάλιση της επιτυχίας στις επαγγελματικές μας δραστηριότητες.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε τη μνήμη μέσω υγιεινών πρακτικών που μπορούν να ενισχύσουν τις δεξιότητες μνήμης και να σας δώσουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε πολλές πτυχές της ζωής. Μερικές από αυτές τις πρακτικές περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση σωματικών ασκήσεων: Η συνεχής άσκηση σωματικών ασκήσεων μπορεί να αποφέρει οφέλη στην ψυχική υγεία και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επέκταση του ιππόκαμπου, ενός κρίσιμου συστατικού του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την εδραίωση της μνήμης. Επίσης, η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ευνοώντας την εμφάνιση νέων νευρώνων και βελτιώνοντας τις συναπτικές συνδέσεις.
• Τονώστε το μυαλό: Διανοητικές ασκήσεις όπως το διάβασμα, τα στρατηγικά παιχνίδια και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τις γνωστικές δεξιότητες. Μια συστηματική ανασκόπηση 22 πληθυσμιακών μελετών πρότεινε ότι οι σύνθετες νοητικές δραστηριότητες μείωσαν τον κίνδυνο περιστατικής άνοιας κατά 46% σε μια διάμεση περίοδο επτά ετών.
• Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Αυτό που καταναλώνουμε μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την απόδοση του εγκεφάλου. Όπως επισημαίνεται σε ένα άρθρο στο περιοδικό Better Nutrition, μια τακτική διατροφή που αποτελείται από ψάρια και λαχανικά μπορεί να «καθυστερήσει τη γνωστική έκπτωση για έως και 19 χρόνια». Έρευνα που εξέτασε 27.860 άτομα σε 40 χώρες για πέντε χρόνια διαπίστωσε ότι εκείνοι με την πιο υγιεινή διατροφή είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική έκπτωση.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες και το άγχος μπορούν να βλάψουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εξασκείτε τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η επίγνωση και οι χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η σημασία του να κάνετε τακτικά διαλείμματα στη δουλειά για να έχετε το μυαλό σας ήσυχο. Ένα διάλειμμα 10 λεπτών συνιστάται για κάθε 80-120 λεπτά εγκεφαλικής δραστηριότητας για να αποφευχθεί η υπερδιέγερση και η απώλεια πνευματικής διαύγειας.

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός επίγνωσης, η ακρόαση μουσικής, το γέλιο και η διασκέδαση ή απλώς η βόλτα έξω μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αναπληρώσετε τον εγκέφαλό σας. Επομένως, ενθαρρύνετε τους συναδέλφους σας να υιοθετήσουν και αυτές τις υγιείς πρακτικές.

Πηγή: INC