καληνυχτα απο ύπνος είναι απαραίτητα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε ορισμένες συνήθειες που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα αυτών των ωρών ανάπαυσης. Μεταξυ τους, κοιμήσου με αναμμένο φως, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, εκτός από τη μείωση του βάθους του ύπνου, μπορεί να βλάψει την υγεία σας, ιδιαίτερα την υγεία της καρδιάς σας.
Διαβάστε περισσότερα: Η ρουτίνα του ύπνου και η ποιότητα ζωής μελετώνται από φοιτητές φυσικοθεραπείας
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Ο ύπνος σε ένα φωτεινό δωμάτιο, ακόμα κι αν είναι αμυδρό, μπορεί να ενεργοποιήσει το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Όταν συμβαίνει αυτό, ο καρδιακός μας ρυθμός είναι λίγο πιο γρήγορος, κάτι που συνηθίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει άμεση επίδραση στον κιρκάδιο κύκλο και, κυρίως, στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Συμπεριλαμβανομένου, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ικανότητα ορισμένων ανθρώπων να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα υγιή άτομα, εάν εκτεθούν στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να γίνουν υπέρβαρα και παχύσαρκα. Εξάλλου, όταν υπάρχει κάποια δυσκολία στη ρύθμιση της γλυκόζης, το πάγκρεας αρχίζει να παράγει πολύ περισσότερη ινσουλίνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Μέσω της έρευνας, κατέστη δυνατό να συνειδητοποιήσουμε ότι η έκθεση σε μέτριο φως (100 lux) κάνει το σώμα μας να μπαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης, η οποία προκαλεί αύξηση του καρδιακού μας παλμού. Σύντομα, καταλήγει να επηρεάζει τη δύναμη με την οποία συστέλλεται η καρδιά και την ταχύτητα με την οποία το αίμα οδηγείται από τα αιμοφόρα αγγεία.
Για να αποφύγετε την πρόσκρουση του φωτός, συνιστάται να κλείνετε τις κουρτίνες και να σβήνετε τις λάμπες ή τις τηλεοράσεις. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αντίστασης στην ινσουλίνη, ειδικά εάν έχετε ήδη προδιάθεση σε αυτές τις καταστάσεις. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να παρατηρήσετε ακόμη και βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας.
Φυσικά και το να έχεις το φως αναμμένο το βράδυ δεν είναι λόγος να απελπίζεσαι, ειδικά όταν αυτό είναι απαραίτητη συνήθεια. Αν προτιμάτε, μπορείτε να επενδύσετε σε λαμπτήρες χαμηλότερης έντασης (3 lux) και με πορτοκαλί ή πορτοκαλί χρώμα, καθώς είναι λιγότερο διεγερτικοί για τον εγκέφαλο.
