Έχετε επίσης πρόβλημα να αποκοιμηθείτε και νιώθετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα λόγω ενός κακού ύπνου; Να ξέρετε ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι στις δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλετε να μάθετε τι πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο; Διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος και μάθετε. Καλή ανάγνωση!
Δείτε περισσότερα: Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και η αϋπνία μπορεί να σταματήσει να αποτελεί πρόβλημα για εσάς.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν αναφέρουν ότι όταν ξαπλώνουν για ύπνο, δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται τα γεγονότα της ημέρας. Αυτό χειροτερεύει όταν δεν υπάρχει ρουτίνα, καθώς το σώμα βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση εγρήγορσης περιμένοντας τι θα συμβεί στη συνέχεια. Έτσι, όταν είναι δυνατόν, το ιδανικό είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με εύκολα βήματα που πρέπει να ακολουθούνται καθημερινά.
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα, ορίστε εύκολες εργασίες όπως να ξυπνάτε την ίδια ώρα, να στρώνετε πάντα το κρεβάτι σας το πρωί, να κάνετε ντους κ.λπ. Αυτές οι μικρές εργασίες βοηθούν το σώμα να καταλάβει ότι μπορεί να χαλαρώσει, αφού την επόμενη μέρα όλα θα ακολουθήσουν την καθορισμένη σειρά.
Εκτός από τη σωστή ρουτίνα, υπάρχουν συνήθειες και τεχνικές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Δείτε μερικά από αυτά:
Κάντε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Στην πραγματικότητα, η αδρεναλίνη είναι ένα γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο πολλών ανθρώπων. Για να αποφύγετε μεγάλες αιχμές αυτής της ορμόνης στο αίμα, προσπαθήστε να ασκηθείτε το πρωί. Εκτός από το ότι δεν διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο και να κοιμάται γρήγορα.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης
Ο καφές, τόσο συνηθισμένος στα τραπέζια της Βραζιλίας, καταναλώνεται γενικά όλη την ημέρα. Ωστόσο, όσοι έχουν προβλήματα αϋπνίας θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 4 το απόγευμα, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα να παραμείνει σε εγρήγορση.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας του σώματος για ύπνο, καθώς οι τεχνικές συγκέντρωσης και αναπνοής λειτουργούν ως ηρεμιστικό σύστημα. Εάν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία, αναζητήστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει για μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση.