Το bodybuilding είναι σοβαρή υπόθεση. Είναι αρκετά συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους που δεν παίρνουν σοβαρά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο και τις κάνουν ούτως ή άλλως. Αυτή είναι μια επικίνδυνη πρακτική που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επομένως, είναι σημαντικό οι bodybuilders να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη την προπόνησή τους. Ακόμα κι αν ο στόχος δεν είναι να υπερτροφία, ένας τραυματισμός μπορεί να είναι ένα μεγάλο εμπόδιο στην πορεία σας.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Σύμφωνα με τον personal trainer Leandro Twin, υπάρχουν τρεις ασκήσεις που σχεδόν όλοι κάνουν λάθος στο γυμναστήριο. Είστε μέρος αυτής της ομάδας ανθρώπων; Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε.
Η εναλλασσόμενη μπούκλα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς. Κυρίως γιατί δουλεύει τον κάθε βραχίονα ξεχωριστά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να τα δυναμώσετε.
Ο Twin ισχυρίζεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τη μια πλευρά και μετά την άλλη. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να σηκώσετε το ένα χέρι ενώ το άλλο έχει σχεδόν τελειώσει την κάθοδο. Με αυτόν τον τρόπο συναντιούνται στη μέση. Αυτό είναι ιδανικό.
Με αυτή την κίνηση, αυξάνετε τον χρόνο έντασης του δικεφάλου, βελτιώνοντας την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης.
Η Πλάγια Ανύψωση είναι σχεδόν υποχρεωτική σε κάθε προπόνηση ώμων – και ναι, η προπόνηση του τραπεζοειδούς είναι σημαντική και κάνει τη διαφορά στην εργασία των γύρω μυϊκών ομάδων. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση κρατώντας τους αλτήρες στο σώμα τους και σηκώνοντας τα χέρια τους μέχρι το κεφάλι.
Σύμφωνα με τον personal trainer, είναι λάθος. Το ιδανικό είναι να σηκώνετε τα χέρια σας μόνο μέχρι τη γραμμή των ώμων, προσπαθώντας πάντα να πετάξετε τον αλτήρα όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Ο Λεάντρο επισημαίνει επίσης ότι η κίνηση πρέπει να γίνεται με κυκλικό τρόπο.
Τέλος, έχουμε το Vertical Pull. Ενας άσκηση εξαιρετικό για να δουλέψετε τους μύες της πλάτης, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος. Οι περισσότεροι κάνουν με πολύ φαρδιούς αγκώνες, κάτι που είναι λάθος.
Το ιδανικό, σύμφωνα με τον Leandro Twin, είναι να φέρετε τον αγκώνα πιο κοντά σας, φέρνοντάς τον πιο κοντά στον λοξό.
Και εκεί? Εμαθα? Κάντε πράξη όσα μάθατε σε αυτό το άρθρο και μην ξεχάσετε ποτέ να αναζητήσετε την καθοδήγηση του α επαγγελματίας φυσικής αγωγής ενώ κάνετε τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.