Για να ελαχιστοποιήσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες. Η εξάσκηση σε ασκήσεις, η κατανάλωση πολύ νερού και η ισορροπημένη διατροφή βοηθούν πολύ αυτή την περίοδο. Γνωρίζοντας αυτό, σε αυτό το άρθρο, διαχωρίζουμε μερικά Τροφές που ανακουφίζουν από την εμμηνόπαυση. Συνέχισε να διαβάζεις!
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε πώς να φτιάξετε έναν απολαυστικό χυμό αποτοξίνωσης που εξακολουθεί να βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους
δείτε περισσότερα
Μείωση του χρόνου οθόνης των παιδιών: προωθήστε έναν τρόπο ζωής…
Ειδοποίηση τοξικότητας! Τα βαμμένα ρούχα μπορούν να σας αρρωστήσουν για ΑΥΤΟ
Για να διατηρήσετε τις ορμόνες ισορροπημένες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, τρώγοντας πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, εκτός από τη διατήρηση της καλής ενυδάτωσης. Οι ελαιώδεις σπόροι, όπως οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, τα κάσιους, τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι επίσης πολύ κατάλληλοι για αυτήν την περίοδο. Εξάλλου, αυτές είναι εξαιρετικές πηγές καλών λιπαρών που κάνουν καλό στην υγεία και φέρνουν πολλά οφέλη.
Επιπλέον, η κατανάλωση ψαριών σε καθημερινή βάση είναι επίσης ιδανική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εκτός από πηγές πρωτεΐνης, παρέχουν επίσης ωμέγα 3 και έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Μια άλλη συμβουλή είναι να ποντάρετε σε φρούτα, τα οποία είναι εξαιρετικά θρεπτικά και επίσης σκοτώνουν την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών. Τα κόκκινα φρούτα, για παράδειγμα, περιέχουν βιοφλαβονοειδή που βοηθούν στην εξισορρόπηση της παραγωγής οιστρογόνων, μειώνοντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Για να φτιάξετε ένα μενού με φυσικές, βιολογικές και υγιεινές τροφές, είναι απαραίτητο να κόψετε τις λιπαρές τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Έτσι, εξασφαλίζετε μια ορμονική ισορροπία και αποφεύγετε τα άβολα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, το μυστικό είναι να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή σε καθημερινή βάση και να καλλιεργείς καλές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση και ο καλός ύπνος.
Επομένως, τα βιομηχανοποιημένα και γενικότερα τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς περιέχουν ουσίες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και έχουν υψηλή φλεγμονώδη δύναμη. Αυτό καταλήγει να καταγράφει ακόμη περισσότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, το υπερβολικό αλάτι και τα σάκχαρα έχουν επίσης φλεγμονώδες δυναμικό. Δηλαδή, φύγετε από τους εθισμούς και αποφύγετε τις υπερβολές για να μπορέσετε να βιώσετε την εμμηνόπαυση με ειρηνικό τρόπο.