Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Ωστόσο, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να ξεκουραστούν τις 8 ώρες καθημερινά που προτείνει η επιστήμη. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως αϋπνία, άγχος ακόμα και κακές νυχτερινές συνήθειες. Εάν το τελευταίο, μια καλή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα όλη τη νύχτα.
Διαβάστε περισσότερα: Συστάσεις που θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείς στη νέα ρουτίνα τις πρώτες μέρες. Άλλωστε, είναι μια συνήθεια που θα απαιτήσει λίγη συγκέντρωση, αλλά στο τέλος της ημέρας φέρνει πολύ περισσότερα οφέλη από έναν απλό ύπνο. Αν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές σε κάποιες πράξεις και να τις προσαρμόσετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας.
Ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μελέτη και η εξάσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, απαιτούν τελετουργίες ή συνήθειες, ώστε να μπορούν να γίνουν με τον καλύτερο τρόπο. Δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Συμπεριλαμβανομένου, όχι κατάχρηση βαριού φαγητού, γιατί το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.
Επιπλέον, υπάρχει ιδανική στιγμή για να απολαύσετε τα οφέλη του ύπνου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μεταξύ 22:00 και 23:00, το βιολογικό μας ρολόι αρχίζει να προειδοποιεί το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν αποκοιμηθείτε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, μπορείτε να ξυπνήσετε νιώθοντας πολύ λιγότερο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, εκτός από την πρόληψη ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ένα άλλο πράγμα που εμποδίζει τον ύπνο είναι η συνήθεια να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη του smartphone μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και της καρδιακής διακύμανσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας συσκευές όπως κινητά τηλέφωνα και τηλεοράσεις πριν τον ύπνο.
