Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για υγεία πολλών ανθρώπων είναι να απαλλαγούμε από τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, η οποία μπορεί να εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους για τον οργανισμό.
Αυτό συμβαίνει γιατί το λίπος που βρίσκεται γύρω από τα ζωτικά όργανα επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία τους. Για την αποφυγή επιπλοκών, είναι σημαντικό να διατηρηθεί περιφέρεια κοιλιακός κάτω από 88 cm στις γυναίκες και 102 cm στους άνδρες.
δείτε περισσότερα
4 υγιεινές πρακτικές που συνέβαλαν στη μακροζωία της βασίλισσας…
Δείτε πώς μπορείτε να τραβήξετε εκπληκτικές φωτογραφίες από την πανσέληνο με την κάμερά σας…
Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι τοπικές ασκήσεις, όπως οι sit-ups, είναι η λύση για την εξάλειψη κοιλιακό λίπος, η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής σας είναι το κλειδί για αυτό στόχος.
Εδώ είναι τρεις βασικές αλλαγές ρουτίνας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά!
(εικόνα: Amaly/Αναπαραγωγή)
1. Αλλαγή αγοραστικών συνηθειών
Η πρώτη και πιο σημαντική αλλαγή πρέπει να γίνει στο σούπερ μάρκετ, όταν επιλέγουμε τα τρόφιμα που πρόκειται να καταναλώσουμε. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, πλούσια σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και πηγές μικροθρεπτικών συστατικών.
Όταν ψωνίζετε, προσέξτε το περιεχόμενο του καλαθιού: το 80% του πρέπει να είναι γεμάτο με λαχανικά, χόρτα, φρούτα, ρίζες, άπαχα κρέατα, αυγά, φυσικό γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μόνο το 20% πρέπει να προορίζεται για επεξεργασμένα προϊόντα, όπως ψωμί, μπισκότα, έτοιμα κέικ, σοκολάτες, σνακ, κατεψυγμένα τρόφιμα, αρωματισμένο γιαούρτι και προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης.
Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα ως πηγές υδατανθράκων για πρωινό και ενδιάμεσα σνακ, σε συνδυασμό με γιαούρτι και καλές πηγές λίπους, όπως σπόρους ή ξηρούς καρπούς.
Στα κύρια γεύματα, η εστίαση πρέπει να είναι στο να γεμίσουμε το μισό πιάτο με λαχανικά και χόρτα. Το άλλο μισό με άπαχο κρέας και κόκκους ή/και ρίζα.
Αποφύγετε τους χυμούς κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αφήστε τα επιδόρπια για το Σαββατοκύριακο, επιταχύνοντας έτσι τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
2. προγραμματισμός γευμάτων
Το φαγητό έξω μπορεί να είναι ένα εμπόδιο για όσους θέλουν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Πολλά καταστήματα καταχρώνται λάδι και τεχνητά πρόσθετα κατά την προετοιμασία των συνταγών, καθιστώντας τα θερμιδικά και συμβάλλοντας στην κατακράτηση υγρών.
Ο προγραμματισμός γευμάτων και η παρασκευή τους στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή. Το Σαββατοκύριακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μαγειρέψετε και να παγώσετε μέρος των μεσημεριανών κουτιών, διασφαλίζοντας μια υγιεινή και ελεγχόμενη διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Επιπλέον, αυτή η πρακτική εξοικονομεί χρόνο, επιτρέπει τον πραγματικό έλεγχο του τροφή και να μειώσει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
3. Εστιάζοντας στα καλά λιπαρά
Σε αντίθεση με την κοινή λογική, τα καλά λιπαρά είναι σημαντικοί σύμμαχοι στη μείωση της κοιλιάς. Μερικά από τα πιο ωφέλιμα είναι:
Ελαιόλαδο: μειώνει την κυτταρική φλεγμονή, βοηθά στην απώλεια βάρους και καθυστερεί την πέψη των υδατανθράκων, ελέγχοντας την απελευθέρωση ινσουλίνης.
Αβοκάντο: βοηθά στην καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπους μεταξύ των κοιλιακών οργάνων, εξισορροπώντας τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Ξηροί καρποί και σπόροι: είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL) και προλαμβάνουν καρδιακές και μεταβολικές παθήσεις. Είναι επίσης πηγές ωμέγα 3 και ωμέγα 6, μειώνοντας την κακή χοληστερόλη (LDL).
Η ενσωμάτωση αυτών των αλλαγών στη ρουτίνα σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
Να θυμάστε ότι η υπομονή και η συνέπεια είναι απαραίτητα για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση είναι επίσης βασικό σε αυτή τη διαδικασία.
