Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς από πανεπιστήμιο Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους.
Το περπάτημα για μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να προσθέσει έως και δύο χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας. Εάν αυξήσετε τον χρόνο περπατήσεώς σας σε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να πιέσετε το ατομικό σας χρονοδιάγραμμα κατά τρεισήμισι χρόνια.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό ανακαλύφθηκε! Μάθετε πώς να κάνετε τα γυαλιά σας να λάμπουν σαν…
Μια γεύση της παλιάς «μόδας»; 1,9 χιλιάδες παιδικά φορέματα…
Αυτά είναι συναρπαστικά νέα για όποιον αναζητά έναν προσιτό και απλό τρόπο για να βελτιώσει την υγεία του και χάνω βάρος, καθώς η βόλτα απαιτεί μόνο κατάλληλα sneakers, άνετα ρούχα και προστασία από τον ήλιο.
Τα οφέλη του περπατήματος ξεπερνούν την απώλεια βάρους. Βελτιώνει επίσης το μυοσκελετικό σύστημα, την καρδιαγγειακή υγεία και την ψυχική υγεία.
Αυτά τα οφέλη προσθέτουν στην απώλεια βάρους, καθιστώντας το περπάτημα ελκυστική επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν επίσης ότι το περπάτημα επηρεάζει τη γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους, δηλαδή τα άτομα που είναι «φυσικά» παχιά.
Σε αυτή τη διαδικασία εμπλέκονται έως και 32 γονίδια, αλλά το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για σχεδόν μία ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει στο μισό την επίδραση αυτών των γονιδίων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την προδιάθεσή σας για αύξηση βάρους με αυτή την απλή δραστηριότητα.
Επιπλέον, μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, στο Ηνωμένο Βασίλειο, αποκάλυψαν ότι το περπάτημα μειώνει επίσης την επιθυμία για γλυκά τρόφιμα.
Οι εργαζόμενοι που αφιέρωσαν 15 λεπτά για περπάτημα σε στρεσογόνες στιγμές της ημέρας έδειξαν λιγότερο ενδιαφέρον για την κατανάλωση γλυκών ως τρόπο ανακούφιση από το άγχος.
Το μυστικό για την απώλεια βάρους με το περπάτημα είναι μέσα διατηρούν σταθερό και γρήγορο ρυθμό. Η καύση λίπους και η ανάπτυξη των μυών ξεκινούν μετά από περίπου 20 λεπτά περπάτημα, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα αναπτύσσετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σας, καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική και ταχύτερη.
Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, συνιστάται να περπατάτε από 6 έως 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Το επικλινές έδαφος μπορεί να εντείνει περαιτέρω την προπόνησή σας, αυξάνοντας τις θερμιδικές δαπάνες.
Το περπάτημα σε ανηφόρα ή η χρήση βαρών και γιλέκων που αντιπροσωπεύουν το 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων έως και 13%.
Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική είναι να συνδυάσετε ασκήσεις δύναμης, όπως push-ups, squats, lunges και πυελικές ωθήσεις, με τη ρουτίνα του περπατήματος σας.
Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της θερμιδικής δαπάνης, καθώς οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια.
Επιπλέον, μια μελέτη του Χάρβαρντ προτείνει ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μετά το δείπνο μπορεί έχουν ως αποτέλεσμα διπλάσια απώλεια βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, όσο το γεύμα Ηρέμησε.
