Πολλοί λάτρεις του γυμναστηρίου προσπαθούν πετύχετε το ιδανικό σώμα, αφοσιώνοντας τον εαυτό του σε μια ισορροπημένη διατροφή και μια σταθερή προπονητική ρουτίνα.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες, υπάρχουν μύες που φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθούν Τι άλλοι. Αλλά, τελικά, γιατί συμβαίνει αυτό;
δείτε περισσότερα
Ερευνητές κάνουν μεγάλη και ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΗ ανακάλυψη στην Αίγυπτο. ξέρω…
Το άθικτο σώμα ενός νεαρού άνδρα που πέθανε το 2006 έχει ιντριγκάρει τους επιστήμονες. Κοίτα…
Οι φυσικοί παιδαγωγοί μοιράζονται πολύτιμες γνώσεις για τις μυϊκές ομάδες πολύ συχνά πρόκληση bodybuilders, συμπεριλαμβανομένων των τρικεφάλων (στο χέρι), των έσω μηρών και του μοσχάρι.
Αυτοί οι τρεις μύες είναι διαβόητοι για την τάση τους να αντιστέκονται στην ανάπτυξη. Οι ειδικοί το αποδίδουν στη μοναδική ινώδη σύνθεση αυτών των περιοχών του σώματος.
«Οι τρικέφαλοι (οι βραχίονες), το εσωτερικό των μηρών και οι γάμπες δεν θα αναπτυχθούν ποτέ τόσο γρήγορα όσο άλλες μυϊκές ομάδες. Οι ίνες που έχουν είναι διαφορετικές», εξηγεί ο personal trainer Carlos Bruce.
Είναι σημαντικό ότι η προσωπική γενετική και η ατομική σύσταση του σώματος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.
Ο personal trainer Caio Signoretti τονίζει ότι η τάση προς υπερτροφία διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανεξάρτητα από την προπόνηση.
Η διαφοροποίηση στους τύπους μυϊκών ινών επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη των μυών. Οι μύες μπορούν να ταξινομηθούν ως αργοί (με κοκκινωπές ίνες), γρήγοροι (με λευκές ίνες) και μικτές.
(Εικόνα: Pexels/Αναπαραγωγή)
Οι γάμπες και το εσωτερικό των μηρών είναι παραδείγματα μικτών μυών, ενώ οι τρικέφαλοι αποτελούνται κυρίως από γρήγορες μυϊκές ίνες. Μια τέτοια σύνθεση τα κάνει πιο επιρρεπή στην κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιπλέον, αυτές οι μυϊκές ομάδες δεν εμπλέκονται ευρέως σε καθημερινές δραστηριότητες, γεγονός που καθιστά την ανάπτυξή τους ακόμη πιο δύσκολη.
(Εικόνα: Pexels/Αναπαραγωγή)
Ωστόσο, οι επαγγελματίες του χώρου εγγυώνται ότι η προπόνηση που επικεντρώνεται σε αυτές τις μυϊκές ομάδες είναι ικανή να ξεπεράσει τις φυσικές δυσκολίες.
Είναι δυνατό να τα εκπαιδεύσετε και να συμπεριλάβετε δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή που αυξάνουν τη χρήση τους. Για τις γάμπες, για παράδειγμα, η στάση στις μύτες των ποδιών και το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι παραδείγματα σπουδαίες προπονήσεις. Για το εσωτερικό των μηρών, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν συμπίεση αντικειμένων λειτουργούν καλά.
Όσο για τους τρικέφαλους, το ιδανικό είναι να κάνεις κινήσεις που εκτείνουν τους αγκώνες σπρώχνοντας βαριά αντικείμενα ή κάνοντας push-up. Αυτή είναι η συμβουλή του ειδικού Guilherme Camargo.
Ως εκ τούτου, η υπομονή και η αφοσίωση σε στοχευμένες ασκήσεις είναι απαραίτητα για να ξεπεραστούν οι προκλήσεις στην προσπάθεια ανάπτυξης αυτών των «επίμονων» μυών.
Με τη σωστή καθοδήγηση και επιμονή, είναι δυνατό να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα και να επιτευχθεί η επιθυμητή μυϊκή ισορροπία.
