Τίποτα σαν μια καληνύχτα ύπνος για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, σωστά; Μερικές φορές, όμως, ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα, βρισκόμαστε να πεταχόμαστε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθούμε. Ίσως η απάντηση σε αυτά νύχτες ανήσυχος να είσαι καλά στο τελευταίο σου γεύμα.
Συνεχίστε να διαβάζετε και δείτε, παρακάτω, μια λίστα με φαγητά που, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα μπορούσαν να φταίνε που εμποδίζουν το ταξίδι σας στη χώρα των ονείρων.
δείτε περισσότερα
Ελληνικό γιαούρτι: ανακαλύψτε τα οφέλη αυτής της εξαιρετικής επιλογής για τον καφέ σας…
6 λόγοι για να τρώτε δύο αυγά ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
1. Καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη
Ο προφανής κακός: είναι γνωστό σε πολλούς ότι ο καφές είναι διεγερτικό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτός ο απογευματινός εσπρέσο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Τα μαύρα τσάγια, τα αναψυκτικά ακόμα και η σοκολάτα έχουν καφεΐνη. Καλό είναι να τα καταναλώνετε με μέτρο και να τα αποφεύγετε εντελώς τις ώρες κοντά στην ξεκούραση.
2. Πικάντικα φαγητά
Φωτιά στον ουρανίσκο, ανησυχία στο κρεβάτι: τα πολύ πικάντικα φαγητά είναι νόστιμα και φέρνουν μια έκρηξη γεύσης. Ωστόσο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις. Αυτή η δυσφορία μπορεί να εκδηλωθεί ακριβώς όταν προσπαθείτε πέφτω για ύπνο, κάνοντας το έργο πιο δύσκολο.
3. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Επιπλέον ενέργεια που δεν χρειαζόμαστε το βράδυ: το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Αν και είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών και την παροχή ενέργειας, απαιτούν περισσότερο χρόνο για την πέψη τους. Η κατανάλωση μεγάλης μερίδας πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το σώμα σας να δουλέψει πολύ σκληρά καθώς προσπαθεί να ξεκουραστεί.
4. Ζαχαρούχα τρόφιμα
Γλυκιά ψευδαίσθηση: Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να έχετε μια γλυκιά λιχουδιά πριν τον ύπνο, αλλά αυτά τα σνακ με ζάχαρη μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε αυξήσεις ενέργειας όταν το χρειάζεστε λιγότερο από αυτούς.
5. Αλκοολούχα ποτά
Ψεύτικος ύπνος: Ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία αρχικά, αλλά το αλκοόλ παρεμβαίνει στη φάση REM του ύπνου, το βαθύτερο και πιο αποκαταστατικό στάδιο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν κοιμάστε, η ξεκούρασή σας δεν θα είναι καλής ποιότητας.
6. Τροφές πλούσιες σε λιπαρά
Πεπτικός εφιάλτης: Το γρήγορο φαγητό και άλλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αργά στην πέψη. Η κατανάλωση αυτών των τροφών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία όπως π.χ καούρα και δυσπεψία, παράγοντες που δεν ευνοούν τον καλό ύπνο.
Το ελαφρύ φαγητό είναι ο τρόπος! Επιλέξτε εύπεπτες τροφές τις τελευταίες ώρες της ημέρας. Ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και άπαχων πρωτεϊνών μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Και να θυμάστε: το να ακούτε το σώμα σας είναι πάντα η καλύτερη στρατηγική.
Εάν παρατηρήσετε ότι ένα τρόφιμο, ακόμη και ένα που δεν περιλαμβάνεται στη λίστα, διαταράσσει τον ύπνο σας, σκεφτείτε να κάνετε προσαρμογές στη νυχτερινή σας διατροφή.
Τώρα, έχοντας αυτές τις συμβουλές κατά νου, είστε έτοιμοι να πετύχετε πιο γαλήνιες και αναζωογονητικές νύχτες. Καλόν ύπνο!
