El sueño es fundamental para la calidad de vida, pero existen una serie de factores que interfieren en este tiempo de descanso; incluida la comida. Con eso en mente, hemos enumerado algunos alimentos que interrumpen el sueño y que debes evitar comer por la noche, así como alimentos que puedan hacerte dormir mejor.
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Algunas personas consumen bebidas alcohólicas para relajarse y dormir mejor, sin embargo, las bebidas alcohólicas perturban el estado más profundo del sueño, el que realmente nos da la sensación de restauración y descanso. Por tanto, ten moderación en el consumo de alcohol en cualquier momento y especialmente por la noche.
El café es rico en cafeína, una sustancia que actúa como estimulante del sistema nervioso central y nos hace estar más “alertas”. No es de extrañar que muchas personas tomen varias tazas de café a lo largo del día para concentrarse mejor en sus actividades, ¿no es así? Por lo tanto, evite el café durante la noche y las posibilidades de que tenga insomnio serán mucho menores.
Los alimentos picantes pueden causar reflujo (acidez estomacal) y, en consecuencia, molestias. Pensándolo bien, evita el consumo de comidas picantes por la noche, especialmente en las dos horas antes de acostarte.
Debes evitar comer carnes rojas por la noche porque este tipo de carne tarda mucho en digerirse debido a la alta contenido de proteínas y grasas, por lo que al consumir este alimento puede sufrir molestias abdominales y no poder dormir.
Al igual que la carne roja, los alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa, lo que, a su vez, requiere mucho tiempo para que el cuerpo lo digiera. Además, los alimentos fritos también pueden causar reflujo y perturbar el sueño debido a la sensación de ardor.
¿Alguna vez has oído hablar de la higiene del sueño? Sepa que este es un conjunto de acciones para evitar el insomnio y promover un buen descanso nocturno. A partir de ahí, podrás establecer una rutina nocturna para dormir mejor.
En este sentido, solo debes acostarte cuando ya tengas sueño, sin tu celular cerca para no distraerte y, además, debes dar preferencia a algunos alimentos durante la noche.
