Conoce más sobre esta dieta que promete aumentar tus años de vida

¿Quién no quiere tener una vida más larga, verdad? Para ello, es necesario cuidar mucho tu salud y tu alimentación. Seguir un plan de alimentación es fundamental para aumentar tus años de vida con calidad.

Sabiendo esto, separamos todo lo relacionado con la "dieta de la longevidad", que garantiza que vivirá hasta los 100 años y aún evitará las enfermedades de la edad. ¡Sigue leyendo!

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La dieta ayuda a retrasar el envejecimiento

Según los investigadores, esta dieta puede retrasar el envejecimiento e incluso reducir los riesgos de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y el cáncer. Aún así, no es necesario hacer restricciones dietéticas que estén destinadas solo a perder peso.

Por el contrario, su objetivo es retrasar el envejecimiento y evitar la morbilidad, manteniendo una salud estable incluso en la vejez. La evidencia apunta a que estos patrones dietéticos fomentan la función celular saludable y previenen la obesidad, la diabetes y el cáncer.

Mira cómo poner en práctica esta dieta

• Es necesario comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras pueden ser frescas, congeladas, secas o enlatadas.
• Base las comidas en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos ricos en almidón, preferiblemente integrales.
• Consume al menos 30 gramos de fibra al día. Así que 5 porciones de frutas y verduras, 2 galletas integrales, 2 rebanadas gruesas de pan integral y una patata grande al horno con piel serán suficientes.
• Tenga algunas alternativas lácteas eligiendo opciones bajas en grasa y azúcar.
• Consume frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas.
• Elija aceites y pastas no saturadas y consuma en pequeñas cantidades.
• Bebe entre 2,5 y 3 litros de agua al día.
• Los adultos deben comer menos de 6 g de sal y 20 g de grasas saturadas para mujeres o 30 g para hombres por día.