Ejercicios ideales para personas de 50 años

Tener una vida activa es sumamente importante para la salud física y mental de una persona, así como para prevenir enfermedades y asegurar una vida más larga. Principalmente, cuando envejeces, es necesario que hagas ejercicio, manteniéndote en forma. Por eso, en el artículo de hoy, vamos a compartir algunos ejercicios para ayudar a construir musculo más fuerte en sus 50 años.

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¿Cuáles son estos ejercicios físicos?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos tienden a atrofiarse. Este proceso consiste en una disminución o pérdida de tejido muscular. La atrofia muscular contribuye a la reducción de la masa muscular, la debilidad y la dificultad con el equilibrio. Sin embargo, este proceso puede evitarse o mejorarse sólo con una reeducación dietética y la práctica de ejercicios físicos.

Por lo tanto, consulte algunos ejercicios a continuación que son esenciales para mantener la calidad de vida y obtener resultados positivos en la construcción de músculo a esta edad. Lo ideal es realizar de 3 a 5 rondas con 2 a 3 minutos de descanso entre cada ronda.

1. intensificaciones

En un banco sólido, planta tu pie derecho y levántate sobre el banco usando esa misma pierna. Luego regresa al suelo con la pierna izquierda. Realiza de 8 a 12 repeticiones de cada lado.

2. sentadillas con salto

Tendrás que hacer el movimiento de sentadilla combinado con un salto. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

3. presiones de aire

Con las mancuernas a la altura de los hombros, comienza el ejercicio empujándolas hacia arriba desde tu hombro hasta que tu brazo esté completamente extendido. Luego lleva el peso de vuelta a tus hombros. Debes realizar de 12 a 15 repeticiones.

4. dominadas

Tome una barra con las manos separadas al ancho de los hombros, luego levántese y al realizar el movimiento a la barbilla, baje el cuerpo hasta que los codos estén completamente derecho. Si te resulta difícil hacer el ejercicio, puedes optar por una máquina de dominadas. Debe ejercitar de 6 a 12 repeticiones.

5. prensa de banco

Para este ejercicio tendrás que tumbarte en un banco plano con dos mancuernas. Luego mantén tus hombros presionados contra el banco y empuja las pesas sobre tu pecho hasta que todo tu brazo esté estirado. Luego lleva el peso de vuelta a tu pecho. Debes realizar de 10 a 15 repeticiones.