Por lo general, problemas como el dolor de espalda y las hernias discales se deben a hábitos posturales incorrectos, que se repiten casi todos los días. Entonces, para evitar consecuencias negativas para su espalda, conozca 5 hábitos comunes que dañan la columna.
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1. Levanta objetos pesados del suelo sin doblar las rodillas
Por lo general, cuando queremos recoger algo del suelo, tendemos a inclinar la espalda hacia delante. Sin embargo, esta postura no es adecuada, ya que debilita los músculos de la espalda y contribuye a una columna torcida.
En este caso, lo más correcto es ponerse en cuclillas al recoger un objeto pesado del suelo. De esta forma, los pies deben mantenerse separados y la columna vertebral no debe estar inclinada. Después de recoger el artículo, debe llevarse muy cerca del cuerpo.
2. Permanecer horas y horas en la misma posición
Algunas personas pasan horas en el mismo puesto, principalmente por motivos laborales. En ese sentido, el hecho de estar mucho tiempo en la misma posición puede provocar dolor de espalda, hinchazón en las piernas y mala circulación. De esta forma, cada hora deberás levantarte durante cinco minutos para realizar un breve estiramiento de piernas y brazos.
3. Llevar maletas muy pesadas siempre del mismo lado
Una vez que cuelgue una bolsa en un lado de su cuerpo, el brazo de ese lado no podrá moverse correctamente y el otro brazo tenderá a balancearse más. En consecuencia, pueden surgir problemas de desequilibrio en la postura. Por lo tanto, varía el lado en el que sueles llevar las cosas y evita engordar demasiado.
4. No realizar correctamente los ejercicios físicos
La ejecución inadecuada de ejercicios físicos puede lesionar gravemente la columna vertebral. Además, también es importante usar pesos de acuerdo a tu habilidad y fuerza. Por si acaso, consulta siempre a un profesional de la educación física para realizar los movimientos correctamente.
5. Uso frecuente de zapatos de tacón
Usar zapatos de tacón alto todos los días puede causar problemas en la columna vertebral, así como en los pies y las articulaciones. Cuanto más alto y delgado sea el talón, mayor será la posibilidad de que se produzcan cambios en el equilibrio del cuerpo, como sobrecargar la columna lumbar y las articulaciones. Por tanto, cuidado con la frecuencia de uso de este tipo de calzado.
