Cómo trabajar la atención plena con los niños

¿Has escuchado alguna vez el término Mindfulness?

Mindfulness, básicamente, es el término utilizado por la comunidad científica para llamar al acto de inatención, este estado de conciencia en el que nos encontramos. con el cuerpo en un lugar pero la mente en otro, y vivimos constantemente en piloto automático, es lo opuesto a un estado de conciencia llamado consciente de.

Durante el horario escolar es muy importante comprender y trabajar este tema, ya que es bastante común el cansancio, la rutina, Las asignaturas difíciles, entre otros factores, provocan un estado de desatención en el alumno, afectando así su aprendizaje y desempeño en salón de clases.

A continuación, dejaremos algunos consejos sobre cómo trabajar la atención plena con los niños. Esperamos que disfrutes:

1. practicar para enseñar
Si el profesor tiene esta experiencia y es consciente de sus beneficios, será más fácil transmitirla a los alumnos.

2. crea una rutina
Practicar la atención plena a diario y siempre a la misma hora, después de los descansos, por ejemplo, ayuda a incorporar el hábito.

3. usar un pitido
Comenzar la meditación con una “campana de meditación”, que comienza con un sonido más agudo y se desvanece gradualmente, puede ser una forma interesante de indicar que la práctica está a punto de comenzar. Este enlace, del sitio web de Washington Mindfulness Community, ofrece sonidos de campanas virtuales. Las aplicaciones móviles gratuitas son otra opción para elegir diferentes campanas, como Mindfulness Bell y Conscious, ambas para Android.

4. preparar el medio ambiente
Invitar a los alumnos a dejar sus mesas y sentarse en el suelo en círculo puede ser una forma de demostrar que la actividad es especial. Deben evitar salir de la habitación o tener conversaciones paralelas solo por un corto tiempo.

5. Comparte la experiencia
Animar a los alumnos a relatar cómo se sintieron durante el proceso, señalando aspectos que los distrajeron o los desafiaron, es una forma de mejorar la práctica.

6. para niños pequeños
Una forma de ayudarlos a prestar atención a su respiración y movimientos corporales es acostarlos boca arriba con un animal de peluche colocado sobre su vientre. Luego, se les pide que observen, por un período de tiempo, cómo el animal sube y baja cuando inhala y exhala.

Instrucción diaria de atención plena paso a paso de 2 minutos * para niños:
1. "Siéntese con una postura erguida y los ojos cerrados, en silencio y en calma".

2. "Presta atención al sonido que vas a escuchar hasta que termine por completo".

3. "Toque la 'campana de meditación' o deje la tarea a un estudiante".

4. "Levanta el brazo cuando ya no escuches el sonido".

5. Después de que todos levanten la mano: "Ahora, lentamente y prestando atención a tu movimiento, coloca tu brazo sobre tu pecho o sobre tu estómago.
y siente tu respiración ".

6. “Inhala”, “exhala”: estas palabras ayudan a no esparcirse.

7. "Toca el timbre para terminar."

* Las pautas son para una práctica de 2 minutos: un minuto de escucha y un minuto de respiración. El profesor puede ampliar la práctica e incluir más pasos según la adaptación de la clase y la edad de los alumnos.

Fuentes: Megan Cowan, codirectora de Mindful Schools, California (www.mindfulschools.org) y Greater Good Science Center, Universidad de California en Berkeley.