O hinchazón abdominal aparece junto con otras sensaciones incómodas, como gases, estreñimiento y dolor abdominal excesivo. Según una investigación del profesor de medicina de la Escuela Médica de Harvard, Jacqueline Wolf, de cada 10 personas, una tiene molestias después de comer.
La causa más común para diagnosticar este malestar es evaluar la dieta del paciente, aunque el caso puede involucrar otros factores relacionados con la salud. En general, los alimentos que causan hinchazón no se absorben adecuadamente en los intestinos y el estómago no los digiere correctamente.
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Si este ha sido tu mayor problema, ¡sabes que algunos alimentos que causan hinchazón tienen un nombre y un apellido!
Según el médico. Jacqueline Wolf, especialista en gastroenterología de Harvard, estos son los alimentos que provocan hinchazón:
Las legumbres como los frijoles, los guisantes y las lentejas contienen altas cantidades de rafinosa. La rafinosa es un tipo de azúcar que nuestro cuerpo no puede digerir fácilmente. Estos alimentos tienen más probabilidades de causar gases y deben dejarse en remojo durante al menos 6 horas antes de calentarlos.
Nuestro organismo tiene dificultad para absorber altas cantidades de azúcar, por lo que es necesario evitar refrescos, zumos preparados, salsas (ketchup, mostaza, mayonesa), panes envasados y todo tipo de dulce.
Quienes son sensibles a la fructosa, por ejemplo, deben evitar ciertas frutas. En casos de sensibilidad, las molestias pueden causar hinchazón.
Para quienes son intolerantes a la lactosa, la hinchazón es un aliado para quienes comen leche y sus derivados. La mejor manera de lidiar con la hinchazón es dejar de consumir estos alimentos y buscar opciones sin lactosa.
Los intolerantes al gluten pueden desarrollar hinchazón abdominal con frecuencia. Generalmente, son alimentos compuestos por granos: trigo (en panes, tortas), cebada (en cervezas) y arroz blanco.
Además de evitar ciertos alimentos, existen formas de reducir la hinchazón:
• Mastique despacio: no coma rápido, mastique cada trozo de comida y no se acueste mientras come o bebe algo;
• Evite beber agua con gas: evite cualquier tipo de refrigerador o bebida carbonatada;
• Sal a caminar: haz ejercicio de 10 a 15 minutos cuando sientas el abdomen hinchado;
• Masajea la zona: para aliviar el dolor causado por la hinchazón, masajea el abdomen con movimientos circulares hacia la zona pélvica.
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