¿Has ganado muchos kilos en los últimos meses? Puede que realmente lo estés haciendo todo bien, pero no se trata solo de extrapolar en las comidas principales. En una rutina ocupada, incluso con dieta, estamos tentados a tomar un bocado rápido para el desayuno antes de salir corriendo por la puerta, o comer las sobras directamente del refrigerador para la cena.
El proceso realmente parece correcto, ya que incluyes frutas y verduras en tu dieta, evitas los carbohidratos refinados y las grasas saturadas, pero siempre hay algo que mejorar.
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Lo recomendable es buscar siempre una alimentación sana, equilibrándola con la práctica de actividad física diaria.
En junio del año pasado, el Asociación Americana del Corazón (AHA) publicó una guía llamada “Los ocho esenciales de la vida(Los Ocho Elementos Esenciales de la Vida), que presenta una lista de recomendaciones de estilo de vida para mejorar y mantener la salud del corazón.
Basado en eso, ¡ahora echa un vistazo a algunas reglas básicas para ver cómo el peso se cae de la báscula!
Algunos de ellos son:
mantenerse activo
De acuerdo con las pautas del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) para el ejercicio, se recomienda que adultos entre 19 y 64 años buscan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por día, por lo menos 5 veces en el semana.
Estas recomendaciones están dirigidas a promover la salud cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, mejorar la salud mental y controlar el peso.
mejorar la comida
Adoptar una dieta nutritiva y equilibrada, compuesta por alimentos naturales ricos en nutrientes, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, semillas, fuentes de proteína vegetal, carnes magras, aves sin piel, pescado y frutos del mar.
Es fundamental seguir una dieta saludable, evitando los alimentos procesados y ultraprocesados, y priorizando opciones que aporten los nutrientes necesarios para mantener tu salud al día.
No fumar
Dejar de fumar es una de las acciones más beneficiosas que puede tomar para mejorar su salud, tanto mental como física. Según la AHA, se recomienda establecer una fecha para dejar de fumar y cumplir con el acuerdo, ya sea de forma inmediata o paulatina.
Duerma bien
La mayoría de los adultos requieren de siete a nueve horas de sueño cada noche para mantener una buena salud. La falta de sueño adecuado se ha relacionado con problemas de salud como enfermedades cardíacas e incluso puede conducir al aumento de peso.
La AHA ofreció algunas recomendaciones para promover un sueño de buena calidad, como mantener el teléfono alejado de la cama por la noche, ajustar la brillo de la pantalla si se usa antes de acostarse y establecer una rutina de sueño regular, tratando de acostarse y despertarse a la misma hora todas las noches noches
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