Ir a academia puede ser un tormento. Dispositivos ocupados, mucha gente reunida al mismo tiempo y, seamos sinceros, incluso un desagradable olor a sudor. Pero, ¿y si te decimos que tú, mujer, no necesitas salir de casa para mantenerte en forma?
Hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu área, en tu sala o incluso en la esquina de tu habitación. Lo único que necesitarás es el suelo – y una esterilla o esterilla porque nadie tiene rodillas de hierro. Y lo mejor: tan solo 30 minutos de tu día.
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Así es, sin máquinas, sin pesas, sin gente con olor a sudor a tu lado.
En este sentido, separamos nueve ejercicios que puede realizar cualquier principiante. Trabajan mucho los músculos del tronco, abdomen y espalda. Y como no, en cada uno de los ejercicios dejamos vídeos que ilustran bien su ejecución.
¡Toma tu botella de agua y vámonos!
Junta
¡El terror de las marombas! A pesar de que todos se quejan, este es un ejercicio muy útil para el fortificaciónmúsculo en su abdomen. Además, es clave para brindarle más estabilidad.
tabla lateral
Este ejercicio es una extensión de la plancha tradicional. Mientras que el otro aporta fortalecimiento al abdomen, este ayudará a mejorar los músculos del costado del cuerpo y también de la espalda.
levantamiento de cadera
El levantamiento de cadera hará que tengas el “trasero en la nuca” soñado. Más que eso, también traerá más resistencia a la zona lumbar, esencial para ti que trabajas mucho tiempo sentado, y también definirá tus muslos.
Extensión de cadera con levantamiento de brazos
Este ejercicio fortalecerá al mismo tiempo tus glúteos y abdominales. También se puede utilizar como calentamiento para entrenamientos más intensos.
abdominales invertidos
Este es un ejercicio central súper poderoso que también te ayudará a eliminar cualquier asimetría en tu vientre. Sin embargo, debe hacerse con cuidado para no lesionar los músculos de la cuello o el hombro. ¡Vea a continuación cómo se hace y tómelo con calma!
paseo del oso
Este ejercicio de suelo es super completo: es cardio, mejora brazos, torso, piernas e incluso ayuda a tener más estabilidad. Se puede realizar durante el calentamiento o al final del entrenamiento.
marcha del cangrejo
Es un ejercicio muy similar al paseo del oso. Ayuda con la estabilidad y la fuerza usando los hombros. Además, puede ayudar con la musculatura del pecho.
trepador
Este te ayudará a quemar calorías como nunca antes, mejorando tu condición física. Tiene poco impacto en la musculatura y las articulaciones.
Lagartijas
Clásico, no hay error. Con él, fortaleces el pecho, los hombros, los brazos y aún quemas calorías.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
