Parece que todos piensan demasiado en sus vidas o en las elecciones que han hecho; sin embargo, algunas personas no pueden detener estos pensamientos. ¡Especialmente los negativos! los pensadores excesivo Son aquellos que están enterrados en recuerdos y miedos constantemente. Su monólogo interior tiene dos componentes: rumiante y preocupante.
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Según la fallecida profesora de psicología de Yale, Susan Nolen-Hoeksema, rumiar significa repetir una pregunta una y otra vez en la mente. La gente a menudo reflexiona sobre aspectos de situaciones pasadas.
A menudo el sujeto cae en sentimientos de arrepentimiento, autodesprecio y culpa. La rumiación se ha asociado con el desarrollo de enfermedades como la depresión, la ansiedad y los trastornos alimentarios.
¡Estos pensamientos realmente consumen energía y son angustiosos! Pueden afectar a cualquiera que esté estresado. Cuando llegas al punto en que te impide hacer lo que quieres, es decir, vivir una vida plena, es hora de actuar.
Estos son algunos consejos recomendados por Reuben Berger, psicoterapeuta del Hospital Universitario de Bonn, en el oeste de Alemania. ¡No es nada de otro mundo! Más bien, son solo algunos pasos simples que puede agregar a su rutina cuando está preocupado o pensando en lo que no debería.
Los pensamientos son solo pensamientos
Berger dice que una forma de lidiar con estas ideas negativas es darse cuenta de que los pensamientos no son hechos. Él dice que es importante preguntarnos: “¿Es esto cierto? ¿Realmente sucedió? ¿Qué puede salir mal?".
consciencia
El psicoterapeuta también recomienda el uso de algunas técnicas de atención plena (también llamadas atención plena) para reducir la preocupación centrándose en las experiencias actuales en lugar de simplemente juzgarlos.
Varios estudios han demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo en la reducción de los comportamientos relacionados con el estrés, ya que centrarse en el presente puede descartar el ansiedad sobre algunos otros temas.
Desvía tu cerebro a algo bueno
el medico Edward Selby, psicólogo de la Universidad Estatal de Florida, señala que la mejor forma de superar un La ansiedad leve o moderada es estar distraído y distraído de los problemas que nos están molestando en ese momento. tiempo.
Para ello, hay muchas actividades que se pueden aprovechar para contemplar. La gente debe elegir la que mejor funcione. Algunos ejemplos comunes son: escuchar música, leer, hacer actividad física y meditar, pero hay otros.