Tener una vida más larga es uno de los grandes anhelos de las personas. Pero, ¿has pensado alguna vez en tener 24 años o más de esperanza de vida ¿Simplemente haciendo algunos cambios de hábitos? Un grupo de investigadores identificó ocho hábitos que contribuyen a una vida más larga y saludable.
Esta investigación se realizó a partir de la observación de la rutina y la salud de más de 700 mil veteranos norteamericanos. El resultado señaló que los hábitos específicos de las personas son, de hecho, necesarios para aquellos que quieren tener longevidad.
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A partir de los datos analizados, se pudo determinar cuántos años más puede ganar una persona según la edad a la que se inicia cambio de rutina.
Por ejemplo, se dieron cuenta de que un hombre de 40 años que cambia su rutina puede vivir hasta 24 años más que aquellos que no adoptan los mismos hábitos.
“Nos sorprendió mucho lo mucho que podíamos ganar al adoptar uno, dos, tres o los ocho factores del estilo de vida”, dijo Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud del Departamento de Asuntos de Veteranos.
Primero, los científicos evaluaron a aproximadamente 719,147 veteranos entre las edades de 40 y 99 años. Posteriormente, recogieron los datos médicos de estas personas desde 2011 hasta 2019.
Así, se analizaron hábitos alimentarios y físicos, consumo de alcohol o drogas y datos sobre salud mental. Todos los seleccionados ya participaban en el estudio nacional de veteranos estadounidenses.
Durante la fase de estudio, los investigadores identificaron que murieron 33.375 veteranos. La conclusión final de la investigación reveló que las personas con poca actividad física, que consumía tabaco y opioides, tenía un riesgo de muerte entre el 30% y el 45%.
Los casos de consumo excesivo de alcohol, estrés y falta de sueño saludable tenían un 20% de riesgo de muerte.
Tras un análisis de los hábitos más nocivos, descubrimos los mejores hábitos para vivir una vida más larga. ¡Compruébalo a continuación!
(Imagen: Freepik/Reproducción)
Un punto importante de esta investigación es que los hábitos señalados se pueden sumar a la rutina a cualquier edad. Nguyen afirma que "cuanto antes, mejor, pero incluso si haces un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso".
Estos son hábitos que prolongan la vida:
1. Haz ejercicios físicos;
2. mantener una dieta sana y equilibrada.
3. No consuma tabaco;
4. Evite la adicción a los opioides;
5. Tener una rutina de sueño adecuada;
6. Reduce el estres;
7. Evite el consumo excesivo de alcohol;
8. Busca buenas relaciones sociales.
Todos los factores se determinaron en base a datos de más de 700.000 personas. Las personas que cambiaron su rutina y adoptaron hábitos saludables consiguieron aumentar su esperanza de vida en unos 23,7 o 22,6 años, según la investigación norteamericana.
Así que estos simples hábitos aseguran calidad de vida, fomentando la salud del cuerpo y la mente.