A ansiedad Se ha convertido en un problema cada vez más común en todo el mundo y Brasil no es una excepción. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el país lidera el ranking de personas afectadas por trastornos de ansiedad en el mundo.
Nuevas informaciones revelan que el 26,8% de los brasileños ha recibido un diagnóstico médico de ansiedad. Esta tasa es aún más alarmante entre los jóvenes, alcanzando el 31,6% de la población de 18 a 24 años.
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Además, el 12,7% reporta un diagnóstico dedepresión, con mayores prevalencias en el sur de Brasil, entre mujeres y en el grupo de edad de 55 a 64 años.
Estas cifras demuestran la necesidad de encontrar formas efectivas de lidiar con la ansiedad, especialmente antes de eventos importantes en nuestras vidas.
A continuación se presentan cinco consejos que le ayudarán a controlar la ansiedad y recuperar el control de su vida. ¡Vea!
(Imagen: Shutterstock/reproducción)
El autoconocimiento es una poderosa herramienta para combatir la ansiedad. Respetar tus propios límites es crucial, ya que te permite saber cuándo decir “no” y actuar sin culpa.
Conocerse a uno mismo también abre espacio para organizarse para los eventos sin exagerar su importancia, entendiendo que todo lo que pueda estar bajo su control, en realidad, lo está.
El viaje de autoconocimiento puede llevar tiempo, pero es fundamental aprender a aceptarse a uno mismo con todos sus defectos y cualidades. Entender que los errores son normales y forman parte del crecimiento es fundamental.
La calidad del sueño juega un papel importante en la ansiedad. El sueño inadecuado puede amplificar esta condición, ya que el sistema nervioso necesita descanso para funcionar correctamente.
Evite los estimulantes antes de acostarse, como cafeína, nicotina y alcohol. Dejar de lado las preocupaciones y la agitación también es fundamental para tener un sueño reparador.
Cada persona afronta la ansiedad de forma diferente y no existe una fórmula mágica para combatirla. Buscar ayuda profesional es importante para comprender sus propios límites y limitaciones. El tratamiento médico y los consejos específicos pueden ser una forma de vivir más a la ligera.
La mente que deambula entre el pasado y el futuro es fuente de preocupaciones. Centrarse en el momento presente es una forma eficaz de evitar proyecciones catastróficas.
Recuerda que no puedes cambiar el pasado y el futuro aún no se ha materializado. En este sentido, ¡vivir el presente puede reducir la ansiedad!
Reducir el estrés cotidiano es fundamental para combatir la ansiedad. Prácticas como la acupuntura, la meditación, organizar tu rutina y el yoga son efectivas para controlar el estrés. El yoga, en particular, favorece el equilibrio físico y mental, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo el cuerpo.
Controlar la ansiedad ante acontecimientos importantes de tu vida requiere esfuerzo y autocomprensión. Si sigue estos consejos, no sólo podrá afrontar los desafíos con más confianza, sino también recuperar el control de su vida y su bienestar.
Recuerde que buscar ayuda profesional, cuando sea necesario, es una buena elección para afrontar eficazmente la ansiedad.
