Entre las muchas técnicas de meditación desarrolladas con el tiempo, algunas son especialmente efectivas para disipar los ataques de ansiedad. ansiedad y la presión de la vida cotidiana.
Lodro Rinzler, reconocido líder espiritual, recomendó dos técnicas de meditación prácticamente infalibles para quienes quieran alejar la ansiedad siempre que sea necesario. ¡Mira los temas a continuación!
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La técnica número uno para controlar la ansiedad y lograr la tranquilidad en medio del caos se llama respiración plena.
Para practicarlo basta con sentarse cómodamente en un lugar tranquilo y bien ventilado. Luego, simplemente inhale y respire de manera mesurada y pausada.
El secreto de esta técnica es contemplar tu respiración, “sintiendo” el flujo de aire que entra y luego sale de los pulmones.
Si se realiza correctamente, esta antigua práctica, utilizada por los budistas desde hace milenios, es capaz de aclarar la mente y relajar el cuerpo.
(Imagen: divulgación)
La segunda técnica antigua indicada por Lodro Rinzler es, en realidad, un conjunto de técnicas.
La práctica llamada contemplación total implica un proceso paso a paso en el que la persona toma conciencia de sí misma. Funciona así:
Si tienes un celular o cualquier otro dispositivo en la mano, déjalo a un lado por un momento.
Luego, recuéstate o siéntate unos instantes y comienza a organizar tus pensamientos, planificando literalmente tus próximos pasos. Mientras tanto, respire uniformemente y mantenga el control.
Con la respiración controlada, empieza a hacer preguntas como “¿por qué estoy agradecido?” o "¿qué me hace feliz?".
Finalmente, levántate, camina un poco e intenta sentir tu propio cuerpo, tomando conciencia de su materia.
¡Al final de este proceso, se espera que una cierta cantidad de paz se haya apoderado de tu ser!
Aunque técnicas como las mencionadas anteriormente son una “ayuda en la rueda” para muchas personas ansiosas, no todo en la vida es exactamente como queremos.
En este sentido, incluso poniendo todo en práctica como debe ser, es posible que no consigas la paz que tanto deseas en un principio.
Sin embargo, aunque los resultados no aparezcan inmediatamente, mantente firme en tu intención de controlar la ansiedad mediante meditación.
Por ello, es necesario incluir estas prácticas en tus hábitos diarios para que puedas familiarizarte con las técnicas propuestas.
Licenciada en Historia y Tecnología de Recursos Humanos. Apasionado por la escritura, hoy vive el sueño de trabajar profesionalmente como redactor de contenido web, escribiendo artículos en diferentes nichos y formatos.