Mantener un estilo de vida activo no siempre requiere ir al gimnasio, ya que las tareas domésticas pueden generar unas cuantas calorías menos. ¿Alguna vez has pensado en esta posibilidad?
Actividades diarias comunes como lavar ropa, lavar baños y reorganizar los muebles para eliminar el polvo puede ser tan eficaz como el ejercicio formal, según los científicos.
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Esta perspectiva resalta que las tareas del hogar no sólo mantienen nuestros espacios limpios y organizados, sino que También brindan una oportunidad extraordinaria para quemar calorías e incorporar movimientos físicos esenciales. aptitud física.
Según Duston Morris, profesor de promoción de la salud y comportamiento saludable en la Universidad de Maryland para la Salud Integrativa, si tiene la intención de incorporar la limpieza de su casa como forma de aumentar el movimiento y la actividad física, se recomienda dedicar de 20 a 30 minutos diarios a esta actividad. práctica.
Morris sugiere centrarse en tareas específicas, como lavar la ropa y quitar el polvo un día, dedicar el día siguiente a limpiar los baños y reservar los días restantes para actividades como pasar la aspiradora y barrer.
Según Morris, la simple tarea de quitar el polvo en el interior puede resultar en quemar aproximadamente 80 calorías, ya que el proceso de barrido implica el uso de brazos, hombros y piernas.
Los estudios indican que cada minuto de sentadillas puede quemar unas ocho calorías. En el ambiente del baño, actividades como fregar el piso, la ducha, la bañera, el espejo y el inodoro pueden generar una transpiración considerable.
Limpiar los azulejos del baño durante media hora tiene el potencial de quemar hasta 100 calorías, además de ejercitar los músculos de las manos, brazos y hombros. Para intensificar la quema de calorías, se pueden agregar sentadillas y elevaciones de pantorrillas de pie.
Lavar la ropa no es sólo una tarea doméstica sino también una oportunidad para quemar calorías. En treinta minutos, puedes perder aproximadamente 50 calorías agachándote para sacar la ropa de la máquina.
Además, lavar los platos manualmente en la cocina puede convertirse en un ejercicio eficaz, que permite quemar unas 160 calorías en media hora.
Para quienes optan por la practicidad de la máquina, el simple hecho de cargar y retirar platos puede consumir aproximadamente 105 calorías.
Morris también sugiere que las personas intenten hacer flexiones mientras se apoyan en un banco, lo que proporciona una alternativa adicional para ejercitar los músculos superiores.
Estas actividades rutinarias en casa, además de contribuir al mantenimiento del medio ambiente, ofrecen una valiosa oportunidad para realizar ejercicio físico regular.
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