Igaüks, kes otsib jõusaalis hüpertroofiat, ei saa hakkama ilma valguta. Just selle kaudu suurendab inimkeha oma lihasmahtu ja muudab sind tugevamaks.
Kuid mitte kõik valgud ei sobi hüpertroofia jaoks. Näiteks kintsupihv selles on isegi hea kogus makrotoitaineid, aga ka palju rasva. See ei muuda seda sellel esteetilisel eesmärgil nii tõhusaks.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Siin on nimekiri headest valkudest, mida saate oma dieeti lisada. Kuid pidage meeles, et toitumisspetsialisti poole pöördumine on hädavajalik, eks?
lõhe
Vaatamata sellele, et lõhe on kallim variant, on see suurepärane valguallikas. Igas 100 g kalas on 21,62 g valku, arvestamata Omega 3, mis aitab lihaste taastumisel palju kaasa.
Kana
Kana on kulturistide seas kõige populaarsem valgupakkumine. See on kerge liha, mõistliku hinnaga ja lihtsalt valmistatav. Lisaks on igas 100 g kanalihas ligikaudu 26 g valku.
Punane liha (lahja!)
Nagu varem ütlesime, võib tükis kintsupihvi olla isegi palju valku, kuid teisest küljest on selles palju rasva. Seetõttu on alati ideaalne valida lahja või väga madala rasvasisaldusega punane liha. Arvatakse, et 100 g veiseliha sisaldab 21 g makrotoitaine.
Kinoa
Veganitele ja taimetoitlastele on meil ka mõned võimalused! Üks neist on kinoa, supertera, mis sisaldab umbes 14 g valku iga 100 g toidu kohta. Peale selle, et see on uskumatult maitsev!
Kikerhernes
Lisaks kinoale on ka kikerherneid. 100 g toidu kohta on umbes 19 g valku, kuid see pole veel kõik. Selles kaunviljas on ka trüptofaani, mis on hädavajalik aine, millest kurval päeval loobuda.
Munad
Munad on väga kõrge bioloogilise väärtusega valguallikas – see tähendab, et see imendub organismis suurepäraselt. Lisaks on nende eeliseks soodsam valik. Igas munas on umbes 6 g valku.
vadak
Lõpuks võivad need, kes otsivad hüpertroofiat, pöörduda kontsentreeritud valgupulbri, kuulsa poole Vadakuvalk. Turul on mitu kaubamärki, maitset ja tüüpi. Otsige see, mis teile kõige rohkem meeldib.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.