Füüsiliste tegevuste harjutamine on igas vanuses oluline. Alguses on tavaline, et tehakse mõningaid vigu, mis võivad mittejuhitavuse korral isegi vigastusi tekitada. Eriti vanuse saabudes on paljude tulevaste probleemide vältimiseks oluline pöörata tähelepanu harjutuste sooritamisele. Tea 6 kõige levinumat viga füüsilised tegevused mida peaksite vanemaks saades vältima.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Nüüd vaadake 6 kõige levinumat viga füüsilises tegevuses, mida peaksite vältima:
1. Sa ei küta ega jahuta
Oluline pole mitte ainult füüsilise tegevuse harjutamine, vaid ka tekil soojendamine ja lõõgastumine. See on tingitud asjaolust, et keha soojendamine ja jahutamine enne ja pärast treeningut aitab vältida vigastusi ja valu.
2. Sa ignoreerid liigeseid
Pole harvad juhud, kui tunnete end pärast füüsilist tegevust valusalt, eriti kui see pole teie elus tavaline rutiin. Pikaajaline ebamugavustunne või ägenenud liigesevalu on aga märk sellest, et peate olema ettevaatlikum.
3. Sa ignoreerid väiksemaid lihaseid
Uuringute järgi kipuvad hapramaks jääma just väiksemad lihased ja kahjuks ei pööra enamik inimesi neile tähelepanu. Seetõttu on huvitav uurida tegevusi, mis põhinevad teraapial versus füüsilistel harjutustel.
4. sa teed liiga palju trenni
Füüsiliste tegevuste harrastamisel on väga oluline, et teil oleks mõõdukus. Nii koguseliselt kui ka ajaliselt. Sa pead andma oma kehale aega puhata ja meeles pidama, et mida vanem sa oled, seda aeglasem on lihaste taastumine.
5. sa ei venita
Venitamine on oluline lihasvalu vähendamiseks ja vigastuste vältimiseks. Tuleb arvestada, et vananedes kipuvad lihased jäigemaks muutuma. Venituse puudumine võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust.
6. Sa ignoreerid tasakaalutreeningut
Tasakaaluharjutuste lisamine on treeninglehtedel vajalik. Need aitavad teil kukkumisi vältida, tugevdades ignoreeritud lihaseid. Lisaks võivad need aidata teil liikumisulatust parandada.
