Hüpertroofia protsess võib mõne inimese jaoks olla väga töömahukas, eriti kuna see nõuab tasakaalustatud ja hästi tasakaalustatud toitumist. Seetõttu võivad mis tahes vead toitumises, nagu madala toiteväärtusega toitude söömine või vähese vee joomine, seada ohtu jõusaalis kuudepikkuse arengu. Seda silmas pidades oleme koostanud nimekirja parimatest looduslikest anaboolsetest steroididest lihasmassi kasvatamiseks ja täiusliku dieedi loomiseks.
Loe rohkem: Pärast treeningut: vaadake 5 ideaalset toitu, mida pärast treeningut süüa
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Üldiselt, kui mõtleme toiduainetele, mis aitavad hüpertroofia vastu, tulevad meelde kuulsad toidulisandid. Siiski on võimalik leida palju nendes toodetes sisalduvaid aineid looduslikul viisil.
Punane liha on suurepärane kreatiini (lihaste väsimuse jaoks hädavajalik) ja raua allikas. Need toitained võivad aidata meil säilitada jõudu ja parandada mitte ainult meie organismi talitlust, vaid ka hüpertroofiatreeningu kvaliteeti. Nii muutub lihasmassi kasvatamine palju lihtsamaks.
Valk on lihasmassi suurendamiseks kõige olulisem toitaine. Seetõttu on kanarind, tilapiafilee ja munavalged igas dieedis hädavajalikud. Muidugi leiab neid ka ülaltoodud punasest lihast. Lahjade valkude toitumistabelis on aga vähem rasva, mistõttu on need ideaalsed neile, kes soovivad samuti kaalust alla võtta.
Kõik on kuulnud, et kasvamiseks tuleb ube süüa. Õnneks on see brasiillaste rõõmuks suur tõde, kuna see kaunvili on rikas suures koguses kiudaineid. Lisaks võib see suurendada küllastumist väiksemate portsjonitega, muutes selle suurepäraseks võimaluseks, et dieedi ajal mitte nälga tunda.
Mitte ainult valgud, vaid ka süsivesikud on olulised lihasmassi kasvatamiseks, eriti lihasmassi suurendamise ajal. Kaer, praktiline ja odav toit, suudab seda toitainet meie kehale pakkuda ja sisaldab siiski palju seedimist hõlbustavaid kiudaineid. Lisaks võib see anda teile treeningu lõpetamiseks vajaliku energia.
