Rämpstoit Need on kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toidud. Seda tüüpi toite, mida tuntakse ka kui "jara", peetakse ebatervislikuks, kuna üleliigselt võivad need avaldada tagajärgi neile, kes neid tarbivad. Sellised toidud on väga maitsvad ja väga ihaldatud lapsed, kuid sagedane tarbimine võib neid mõjutada. Nii et tänases artiklis räägime 7 ebatervislikust toidust ja nutikatest vahetusvõimalustest.
Loe rohkem: Toidud, mis näivad tervislikud, kuid ei ole
näe rohkem
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Tervishoiuministeerium laiendab HIV-ravi uue ravimiga…
Tervisliku toitumise säilitamiseks on vajalik, et eelistaksite lahjade valkude, puuviljade, köögiviljade, süsivesikute ja heade rasvade rikast dieeti.
Dieet ei tohiks olla piirav, see peaks teie vajadustele kergelt vastama. See tähendab, et oluline on säilitada tervislik rutiin, kuid mitte jätta end ilma mõne lolluse tarbimisest, kui soovite või mõnel erilisel kohtingul.
See, kuidas vanemad lapse toitumist juba varakult juhivad, aitab palju kaasa nende toidutulevikule. Kui laps on suureks saades alati harjunud sööma näiteks puu- ja juurvilju, ei teki tal nii palju raskusi tervislikuma eluviisi hoidmisega. Seetõttu on oluline, et vanemad järgiksid paindlikku tervislikku toitumist, kus laps seda saab rahuldada tema energia- ja toitainete vajadusi ning ära jätta teda ilma millestki, mida ta aeg-ajalt tahab millal.
Ebatervislikud toidud on rikkad koostisainete poolest, mis ei ole kehale väga head, need on:
1. lihtne suhkur
Liigne suhkur võib põhjustada põletikku, tõsta kaalu, põhjustada hammaste lagunemist ja vähendada soolestiku motoorikat. Näiteks konservmahlad, mida tavaliselt leidub laste toidus, on rikkad lihtsuhkru poolest. Arukas muutus oleks valmistada naturaalset mahla tilga sidruni ja mett kasutades, andes mahlale magusama maitse.
2. keedusool
Kiirtoitudel on kõrge naatriumisisaldus. Selle liigne tarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku ja vedelikupeetust kehakudedes. Arukas muutus on seda tüüpi toidu tellimise asemel proovida seda kodus valmistada. Nii saate kontrollida valmistises kasutatava naatriumi ja rasva kogust.
3. valge jahu
Jahu on lihtsad süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldusega, mis võib tõsta veresuhkru taset ja põhjustada ka kehakaalu tõusu.
Nutikas vahetus on kasutada valge jahu asemel toitainete- ja kiudainerikast kaerajahu.
4. rasvad
Meie organism vajab rasva, et tagada organismi energiavajadus. Rasvu on kahte tüüpi: küllastunud rasv – loomset päritolu – ja transrasvad – taimeõlid.
Küllastunud rasvu tuleks tarbida mõõdukalt, kuna selle liialdatud tarbimine võib tõsta LDL-kolesterooli taset. Samuti tuleks võimalikult palju vältida transrasvu, kuna nende liig lisaks LDL-kolesterooli tõstmisele vähendab HDL-i ja suurendab triglütseriidide hulka organismis. Nutikas lüliti oleks tarbida taimseid rasvu nagu oomega-3.