10 suurepärast nõuannet, kuidas igapäevaelus tervislikumalt toituda

Õige toitumine on meie tervisele väga kasulik mitmel erineval viisil. Sel moel on vajalik, et iga inimene teaks, kuidas tervislikumalt toituda. Selleks leiate altpoolt 10 näpunäidet, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada.

Vaata ka: Tervisliku toitumise tundmatu mõju vaimsele tervisele

Miks süüa paremini?

Tervislik toitumine on meie tervise jaoks äärmiselt oluline, kuna teil on rohkem energiat ja tahtejõudu oma tegevuste läbiviimiseks ning ennetate mitmeid haigusi.

Selles mõttes aitab õige toitumine ennetada insulti ja vähki, tugevdab hambaid ja luid, aitab ravida diabeeti ja paljusid muid haigusi, mõjutab aju tervist ja parandab mälu, samuti parandab see teie tuju ja une kvaliteeti ning muid tegureid, mis on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele äärmiselt kasulikud. psühholoogiline.

Kuidas pidada tervislikku toitumist?

Ideaalne dieet on tavaliselt selline, mis sisaldab rohkesti puuvilju, erinevaid köögivilju, täisteratooteid, häid rasvu ja lahjaid valke ning vähese soola ja suhkru tarbimisega. See ei tähenda, et aktsepteeritaks ainult neid asju, vaid ideaaljuhul peaksid need olema teie dieedi peamine ja kõige aktuaalsem osa.

Kui teil on aga konkreetne eesmärk, näiteks teatud haiguse ravi, pöörduge toitumisspetsialisti poole, et teada saada, mis täpselt teie tegelikkusele sobib.

Niisiis, siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikku toitumist säilitada:

1. Sööge vähemalt üks puuvili päevas, püüdes päevast päeva süüa erinevaid puuvilju, et ka toitaineid varieerida;
2. Söö iga päev salateid, juur- ja juurvilju, püüdes alati valmistada väga värvilist rooga;
3. Eelista mahetoitu, kuna selle valmistamisel puuduvad pestitsiidid ja säilitusained;
4. Samuti jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas, et aidata keha puhastada;
5. Asenda rafineeritud suhkur pruuni suhkruga;
6. Proovige tarbida vähem kui 1 teelusikatäis soola päevas;
7. Vältige küllastunud rasvadega toite, nagu või, ja transrasvu, praetud toite ja võileivaküpsiseid;
8. Eelistage täispasta, saia ja riisi valikuid;
9. Valmistage kodust lahkudes kaasa tervislikud suupisted ja vältige seeläbi kiusatusi kodust lahkudes;
10. Lõpetuseks vältige liiga kaua söömata jäämist, et vältida näljatunnet, mis sunnib teid ühe toidukorra jooksul sööma rohkem, kui vajate.